10 dicas para não engordar no Natal

O Natal já está aqui, começam os excessos!! Aproximam-se datas de muitas comidas, festas, jantares, reuniões, o que significa comer de mais. Se não quiseres sofrer os excesso do Natal,  propomos-te estes 10 truques para manter o peso sem ganhar nenhum quilo de mais!!

1. TOMA 5 REFEIÇÕES NO DIA. Faz pequenas ingestões tomando saladas, fruta, muita água, claras de ovo, iogurtes desnatados… nos dias prévios a véspera do Natal, o Natal mesmo, e o fim de ano para dar-te ao luxo durante os almoços e jantares nestas celebrações
   Um conselho: Prepara as comidas quando não tenhas fome.
2. REDUZ O CONSUMO DE CALORIAS. Se os dias prévios e posteriores aos dias de ferias consegues seguir uma dieta baixa em calorias, poderás perder esses quilos que te sobram e recuperar-te facilmente dos excessos nos dias posteriores.
   ¡Atenção! É preferible emagrecer de forma moderada e continuada.
3. BEBE ÁGUA! Tentat bebes dois litros de água no dia, mesmo em chás e inclui na tua dieta sucos naturais e bebidas isotónicas.
4. MODERA O CONSUMO DE ÁLCOOL. Evita as comidas excessivamente gordurentas e sobremesas ricas em açúcares e farinhas refinadas.
5. TOMA FRUTA E VERDURA ENTRE HORAS. Um suco de tomate, uma tangerina… são uma boa alternativa para consumir mais fruta e verdura entre horas e como lanchezinho energético e desintoxicante este Natal.
6. CONTROLA-TE CON O SAL E OS MOLHOS! Se podes evitar o excesso de maionese e outros molhos, melhor. Deste modo, evitarás molhar o pão nestes e assim diminuir o excesso de sal para evitar a retenção de líquidos.
7. MASTIGA DESPACIO. Desfrutar da comida e de todo o sabor dos alimentos é fundamental. Nada melhor para uma boa digestão que mastigar devagar e sem pressa.
8. COME EM PRATOS PEQUENOS. Procura ingerir quantidades moderadas e variadas de alimentos. Se desfrutaste com um prato, sempre terás tempo de repetir!
   Uma dica: Evita a monotonia dos menus e come a horas regulares.
9. AFASTA-TE DOS DOCES! Quando fores ao supermercado, não caias na tentação de encher o carrinho com caprichos típicos destas festas. Se não podes resistir a temtação, compra-os na véspera da festa para não cómpralos en la víspera de la fiesta para no sucumbir a eles antes de tempo.
10. PRATICA EXERCÍCIO! Após as comidas mais copiosas, sai a dar um passeio no mínimo de 30 minutos para ajudar-te a fazer a digestão ao mesmo tempo que queimas calorias. Animas-te?

Escrito por Colum

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