10 tentações em que podes cair
Que queiras levar uma alimentação sã e equilibrada não significa que desterres definitivamente da tua dieta certos alimentos ou receitas que são considerados altos em calorias.
Muitas vezes, mesmo que é verdade que sim têm muitas calorias, também é certo que nos oferecem certos nutrientes importantes e, portanto, seu consumo regulado é altamente recomendado. Podes dar-te ao luxo e seguir alimentando-te de forma sã comendo pizza ou chocolate!
Descobre as propriedades de estas pequenas “tentações” e aprende como tomá-las em este post!
- Chocolate: podes tomá-lo todos os dÃas sem que isto afecte a tua dieta, mas sempre en pequenas quantidades; uma pequena porção. Quando quiseres tomar algo de doce está permitido e é recomendável mesmo nas dietas hipocalóricas. Mas recorda que, o melhor é que melhor es que tenha menos de 60% de cacao. O chocolate é um alimento rico em nutrientes como o magnésio, ferro e potássio. Também está comprovado que ao ascrescentar a serotonina levanta o ânimo.
- Pizza: esta receita preparada em casa pode ser muito sã se a fazemos com productos naturais já que os ingredientes formam parte da dieta sã mediterránea. Presunto defumado ou cozido, atum, tomate, hortaliças e verduras são os melhores. Evita o bacon e o salame. Dependendo dos ingredientes as calorias serão mais ou menos. No que diz respeito ao queijo elege um leve porque as quantidades do queijo na pizza são importantes! Ah! E não comas a pizza tu sozinha Desfruta-a com alguem, come devagar e saborea os ingredientes! A ansiedade faz que comamos mal!
- Pipoucas: o consumo moderado de pipoucas não afectará a tua dieta. Ë claro que se fores ao cinema uma vez por semana e sempre comes tu soa um pacote gigante já não podemos dizer o mesmo! Opta por partilhar e apanha uma ração mediana ou pequena…ao sair do cinema sentiras-te melhor! ë difÃcil porque são adictivas, mas podes fazé-lo! Desfruta-as e não as apanhes de forma constante e mecânica! Precisarás algo para beber porque te ressecarão a boca; elege água, é mil vezes melhor que as bebidas carbonatadas, sabe-lo!
- Azeitonas: é um mito que as azeitonas engordam! São um fruto sao e com poucas calorias; 12 azeitonas têm apenas 40 calorias! Além disso, oferecem as gorduras saludáveis do azeite que leva seu nome e tomadas com moderação mesmo ajudarão a perder quilos.
- Batatas fritas: a tentação por excelência. É um dos aperitivos mais evitados pelas pessoas que desejam cuidar sua dieta, mas o certo é que podes consumi-las sem medo, sempre em pequenas quantidades e de vez em quando, não todos os dÃas!Um saquinho de 25 gramos contribui 135 calorias, as mesmas que 100 gramos de presunto defumado! Da-te ao luxo de vez em quando.
- Lombinho curtido: é um produto magro rico em proteÃnas, mas quase não tem gordura. Combina-o com pão (está boÃssimo), se for integral muito melhor, e uns 50 gramos mal têm 150 calorias. Permitido mas não em excesso!
- Marisco: existe a crença popular de que o marisco engorda mas não é mais que uma falácia. O marisco é muito rico em água e também não tem quase gordura; é por isso que o seu conteúdo calórico é mÃnimo. 100 gramos de marisco contêm 70 calorias. O problema é que se o fritarmos acrescentaremos calorias, mas cozido é altamente recomendado para dietas baixas em gorduras.
- Vinho tinto: em verdade o álcool tem muitas calorias, mas tomado com moderação é muito bom para o nosso organismo, como já têm varios estudios demonstrado. Dois taças de vinho estão, mesmo, recomendadas para o bom funcionamento do nosso organismo, e cada taça tem aproximadamente 80 calorias; por isso a contribuição calórica não é alarmante e não deveria afectar a nossa dieta.
- Spaguetti: dependendo da preparação de este alimento podemos obter uma alta contribuição calórica ou muito baixa. O melhor é cozinhá-lo al dente, porque o Ãndice glicémico é menor e portanto o açúcar em sangue também; por isso não é segregada tanta insulina (hormona que facilita o depósito de gordura no corpo). Adiciona molhos leves, como o de tomate natural por exemplo e evita a nata, o bacon…
Escrito por Nerea
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