3 exercícios “milagre” para ter um ventre plano
Se gostavas de “voltar” ao trabalho sem esses kilos sobrantes e exibindo um corpo 10, estes exercícios serão muito úteis para eliminar essa pancinha não desejada!!
São fáceis de praticar e podes realizá-los em casa.
Exercício 1
- De pé, separa as pernas e dobra levemente os joelhos.
- Inspira e inclina a cabeça com suavidade para diante quando inspirares.
- Ao mesmo tempo, flexiona a tua coluna criando um arco para diante desde o crânio até a pelve.
- Mantém os abdominais apertados e repete o movimento 10 vezes.
- Mantém os ombros relaxados com os braços soltos.
Exercício 2
- Deitada de barriga para cima, flexiona e eleva as pernas com os joelhos paralelos entre si. Também podes apoiar os pés levantados numa cadeira.
- Contrai o abdómen e levanta os braços com as palmas da mão para cima.
- Faz este movimento 10 vezes, apertando abdómen, glúteos e cadeiras.
Exercício 3
- Deitada de barriga para cima, apoia os pés no chão com os joelhos flexionados.
- Eleva o tronco lentamente apertando o abdómen.
- Levanta ao mesmo tempo os braços estirados e leva-os à altura dos joelhos,
- Mantém a região lombar sempre no chão.
- Para não sobrecareegar o pescoço, flexiona levemente a cabeça para o peito.
- Repete a rotina 10 vezes.
Escrito por Colum
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