4 exercÃcios para perder os quilos a mais
Não há dúvida de que fazer exercÃcio ajuda a perder e a manter um peso saúdavel, e é que as pessoas que fazem exercÃcio de forma regular desfrutam dos seus benefÃcios durante horas embora já não estejam em movimento; o exercÃcio ajuda a activar o metabolismo e, portanto, a queimar mais calorias alo longo do dia.
Portanto se quiseres começar o Outono em boa forma, toma nota.
Existem diferentes actividades que nos ajudam a cuidar a nossa saúde, como a dança, caminhar, fazer exercÃcio com pesos ou bicicleta.
Analisamos estes 4 exercÃcios para que te animes a escolher o que mais te convier!!!
Bicicleta
- É ideal para baixar de peso.
- Trata-se de um exercÃcio aeróbico ,parecido a correr, que exige uma grande demanda de oxigénio pelo que o músculo utiliza como combustÃvel as reservas de gorduras.
- Para ser efectivo deve durar entre 30-40 minutos e deve praticar-se no mÃnimo 3 vezes na semana.
- Este exercÃcio activa o metabolismo, isto é, a queima de gordura, pelo que o corpo quando finalizar o exercÃcio segue queimando calorias.
- Se fores preguiçosa para andar de bicicleta, podes ir a aulas de spinning.
Caminhar
- Põe em funcionamento o metabolismo se se fizer de forma regular.
- Trata-se de um exercÃcio completo que implica um grande número de músculos pelo que se favorece a queima das reservas de gordura.
- Para ser efectivo deve fazer-se com frequência e, no mÃnimo, deves caminhar 30 minutos a bom ritmo.
- Escolhe um calçado adequado.
Dançar
- Não importa o tipo de dança, melhor se for muito rÃtmica, mas o essencial é praticá-la com frequência.
- Se fores mudando o tipo de dança conseguirás um maior benefÃcio já que deste modo utilizarás todos os teus músculos.
- A dança do ventre ou a dança moderna, são boas opções para tonificar os teus músculos, queimar calorias e reduzir stress.
Pesos
- Fica a saber que por fazer exercÃcio com pesos o teu corpo não se vai tornar musculoso, senão que se vai tonificar e te ajudará a perder peso.
- Com pesos pequenos de dois quilos é mais que suficiente para fazer uma tabela de exercÃcios.
- Este tipo de exercÃcios com pesos ajudam a eliminar a gordura acumulada.
- O ideal é combinares esta rotina sã com um exercÃcio aeróbico e assim ajudarás a activar o teu metabolismo.
Escrito por Colum
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