5 conselhos para melhorar o teu trânsito intestinal
Como já podes intuir, com tomar um bÃfidus no dia, não acabas com o problema da prisão de ventre. Resulta imprescindÃvel mudar um bodadinho a tua dieta e o teu  estilo de vida.
Um dos pontos-chave é o aumento de fibra, mas por vezes com isso não é suficiente, e é que o stress, o sedentarismo e certos hábitos alimentÃcios provocam que o teu organismo não funcione com regularidade.
A chave para melhorar tu trânsito intestinal:
1. Toma 70 gramas de fibra no dia
Para conseguir essa quantidade apenas ten de tomar certos alimentos ricos em fibra.
- Feijões secos: 25
- Figos secos: 18
- Flocos de cevada: 17
- Ameixas secas: 16
- Ervilhas secas: 16
- Grãos-de-bico secos: 15
- Lentilhas secas: 14
- Sementes de linho: 14
- Pão integral de centeio: 13
- Amêndoas: 12
- Flocos de trigo: 12
- Arroz integral: 12
- Avelãs: 10
- Flocos de aveia: 10
- Pão integral de trigo: 9
- MaÃz: 9
- Tâmara: 8
- Muesli: 7
- Espinafres: 6
- Nozes: 5
- Acelgas:5
- Cereais do pequeno-almoço: 4
- Banana: 4
- Pão branco: 2
- Maçã: 2
- Kiwi: 2
2. Bebe 2 litros de água no dia
- A água não é laxante, mas ajuda à fibra a arrastar os resÃduos, por isso ajudará a regular o teu trânsito intestinal.
- Se tens dificultade para tomar 2 litros, ajuda-te com zumos, caldos ou com infusões, que também conta.
3. Toma 2-3 colheres de sopa no dia de azeite de oliva
- O azeite de oliva numa dose moderada, é benéfica até para a prisão de ventre.
4. Toma 1-2 iogurtes tipo bÃfidus no dia
- Este tipo de iogurtes ajudam a reparar a flora intestinal
5. Move-te
- Caminha, dança ou vai ao ginásio mas tem claro que praticar exercÃcio te ajudará.
- O sedentarismo causa o intestino preguiçoso.
Escrito por Nerea
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