A universidade está a estragar a tua dieta sã e a tua figura? Não és a única…
Acabo de ler um artigo que me recordou os meus tempos universitários….
Este artigo analisa a dieta dos estudantes… e fiquei aterrorizada… “no primeiro ano fora de casa produz-se com frequência um aumento de peso”. E é que ao ir-se da casa, seja pela causa que for, os estudantes são propensos a descuidar a alimentação.
Pelo visto os estudantes adquirem todos os hábitos insanos: saltar-se comidas, comer muitos bolos, abusar da comida pre-cozinhada,…
Mais uma prova de que comer fora de casa resulta complicado e que em geral é difícil planificar os menus e arrumar tudo perfeitamente… E afinal, alimentas-te de q1ualquer coisa e aparecem alguns kilos de mais.
A minha experiência pessoal diz-me que há muito de certo em todo isto, mas é possivel sobreviver a esse caos alimentício!!!
Portanto agora que começa o curso parece-me apropriado recordar certas normas e pautas saudáveis para alimentar-se de forma sã e variada, e sobretudo sem kilos de mais!!!
Primeiro passo….
Revisa esta lista de alimentos com as suas doses recomendadas:
Contamos-te os alimentos que deves incluir en menus para comer são e quais são as doses recomendadas!
- Lácteos: 2-3 rações diárias
- Azeite de oliva ou girassol: 2 rações (uma ração é igual a uma colher de sopa).
- Verduras: 2 rações diárias.
- Fruta: 3 rações diárias.
- Cereais, arroz, massa, pão,batata: 4-6 rações diárias.
- Água: 4-8 copos diários.
- Peixe: 3-4 rações semanais.
- Carnes magras: 3-4 rações semanais.
- Ovos: 3-4 rações semanais.
- Legumes: 2-4 rações semanais.
- Frutos secos: 3-7 rações semanais.
- Carnes vermelhas, fiames, patés: ocasionalmente.
- Confeitaria, gelados, bolos, doces, álcool, refrigerantes: ocasionalmente.
- Manteiga: ocasionalmente.
Mas ainda….
- Podes ter certeza… É muito fácil cair em maus hábitos, como abusar da confeitaria, satar-se comidas, não fazer um horário de comidas, etc. assim como o sedentarismo.
- A fast food, que é muito barata, é outra das tentações e grandes erros na dieta de um jovem já que é pouco saudável. As hamburguers, batatas fritas e sanduíches devem reducir-se ao máximo já que contribuem com muitas calorias, não oferecem nutrientes importantes e favorecem o sobrepeso.
- O exercício é fundamental! Não basta com comer saudável para estar são. O exercício oferece muitos benefícios físicos e psíquicos. Faz 3 vezes por semana algo de desporto como correr, nadar o ginástica. Não é preciso esgotar-se senão de realizar uma actividade divertida e saudável.
Resumindo….
- Faz 5 comidas no dia: pequeno almoço, lanchezinho de manhã, almoço, lanchezinho de tarde e jantar.
- O pequeno almoço dever ser a comida mis importante do dia. Opta por incluir fruta, leite e cereais ao teu pequeno almoço e evita os doces.
- Tanto como a meia manhã como a meia tarde toma um lanche são, nada de batatas fritas nem snacks.
- Trata de comer de todo evitando os alimentos muito gordurosos.
- Toma 2 rações diárias de verduras e hortaliças. Inclui um prato no almoço e outro no jantar.
- Prepara jantares sãos, a base de saladas e verduras com peixe.
- Toma 2-3 peças de fruta cada dia.
- Reduz as gorduras saturadas, que estão em bolos, pratos pre-cozinhados, carnes vermelhas, fiames e produtos lácteos não desnatados.
- Não esqueças tomar ferro, cálcio e ácido fólico.
- Toma lácteos desnatados.
- Evita beliscar entre refeições.
- Planifica as tuas refeiçoes, para evitar as improvisações!!!
Escrito por Colum
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