Este Outono Inverno 2009 2010 estão muito na moda os mini-vestidos e por isso não está de mais que mimes esta parte do teu corpo.

Proponho-te 9 passos (sim.. parecem muitos, mas são faceis de cumplir) para exibir pernas sem complexos!

1. Exfolia as tuas pernas com regularidade

• Com uma luva de crina podes fazer maravilhas nas tuas pernas, para além de exfoliar podes ao mesmo tempo aplicar uma massagem ideal para activar a circulação, para isso esfrega as tuas pernas con movimientos circulares em sentido ascendente, para o coração.
• A exfoliação ajudar-te-há a preparar a tua pele para qualquer tratamento que apliques, como uma boa hidratação ou loções mais específicas como os cremes anti-celulite ou anti-estrias.
• Se tens  varizes na hora de exfoliar-te fa-lo de forma suave para não empiorar o problema.

2. Duche estimulante!

• Após o duche ou após a exfoliação alterna um duche de água fria e água quente, mas não te passes com as temperaturas, nem muito baixas nem muito altas. Máximo 40º e mínimo 18º.
• Alternando agua fria e quente consegues activar a circulação e tonificar os músculos das tuas pernas porque a musculatura se contrai.

3. Hidrata as tuas pernas todos os dias

• Sê constante e hidrata sempre após o duche. Uma loção hidratante é um repara-tudo!

4. Converte o creme anti-celulítico no teu melhor amigo

• Deves aplicá-lo os 365 dias do ano, manhã e noite com disciplina e seguindo as seguintes normas de aplicação:
  • Coxas: Coloca os polegares, sobre os joelhos e estende o creme subindo a mão energicamente pela zona interior da coxa realizando ao mesmo tempo uma leve pressão. Repete a operação pela parte exterior.
  • Cadeiras: Estende o creme desde as costas e estende este suavemente para o ventre, com uma leve massagem.
  • Pernas: Coloca um pé sobre um tamborete e coloca as mãos apanhando o tornozelo com os polegares na zona anterior. Sobe-as, pouco a pouco, deslizando-as até o joelho, exercendo uma suave pressão.
  • Glúteos: Reparte o creme de abaixo a arriba, seguindo o mesmo esquema.

5. Pêlos enquistados?

• Primeiramente deves esquecer andar mexendo nas tuas pernas com ajuda das pinças, isso é o que não deves fazer porque empiora o problema.
• Para sair ao exterior, o pêlo tem de romper a pele que há
  sobre o folículo piloso. Mas por vezes falta-lhe força, bem porque o pêlo
  é muito debil ou porque a pele apresenta uma barreira muito dura de
  superar. Apesar de atopar o seu tecto, segue a crescer, momento em
  que se curva e segue o seu camino imparável, mas esta vez em direcção
  contrária. Isto é o que conhecemos como pêlo enquistado.
• A chave para conseguir uma pele linda, sem pêlo enquistado, está na exfoliação e na hidratação da pele.
• Exfolia a tua pele 2-3 veces por semana após duchar-te, esfrega com movimentos enérgicos. Depois retira o exfoliante, seca a pele e aplica um creme hidratante.
• Aplica-te sempre todos os dias o creme hidratante.

6. Apagar estrias

• A cosmética actual pode ajudar-te a apagá-las, ou pelo menos, a dissimulá-las.
• O importante é preveni-las, evitando as  mudanças bruscas de peso e com hidratação diáia.
• Um vez que já as tens, existem soluções como a exfoliação, a micro-demoabrassão ou os  tratamentos de cabina com luz pulsada, que são bastante efectivos.
• Consegue um creme específica para aplicá-lo a diário. Existe uma grande variedade de cremes para apagá-las, como o óleo anti-estrías de Eucerin que tem um bom preço.
• Também te vai ajudar a disimula-as não abusar do sol, porque ao bronzear-te se tornam mais visiveis poque ficam brancas e assim destacam mais.

7. Malhora os teus gluteos com exercício

• Faz este exercício em casa. Deita-te de barriga para cima, com as pernas flexionadas, formando um ángulo de 90º e com os pés apoiados no chão. Eleva a cadeira, separando as costas do chão até as pernas. Eleva a cadeira do chão até as pernas e as costas ficarem alinhadas. Realiza 3 séries de 15-20 repetições.
• Sobe à bicicleta e realiza steps. Tanto para os teus glúteos como para as tuas pernas é boíssimo. Este exercício vai ajudar aos teus glúteos estarem mais firmes. Se quiseres conseguir bons resultados, realiza este exercício 3 vezes na semana.
• Aplica-te cosméticos adequados para esta zona do corpo. Para além de ajudar-te a acabar com a celulite, ajudam a reafirmar a pele e estimulam a circulação sanguínea. O mais efectivo destes cremes é a massagem, portanto aplica-os bem. Existem luvas para dar massagens muito eficazes.

8. Tonifica as tuas coxas

• Se as tuas coxas estão flácidos, sobretudo na zona interior, podes remediá-lo fazendo um pequeno esforço todos os dias.
• De pé, frente à parede, apoia as mãos na altura dos ombros. Coloca-te com as pernas rectas em paralelo à parede e eleva uma perna cerca de 45 graus sem mover o resto do corpo. Deves descer e subir a tua perna. Faz 20 repetições com cada perna.
• Faz exercícios de sentar!! Funcionam, por isso 3 vezes por semana dedica uns minutos a fazê-los!!!

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• Deitada de lado, com as pernas flexionadas e o braço de abaixo estendido, passa o braço de arriba por diante do peito. Sobe e desce a perna 15 vezes. Muda de lado e repete.
• Apoia os antebraços e os joelhos no chão. Mantém o pescoço alinhado com as costas. Eleva uma perna dobrando o joelho e leva-a para o peito para depois estirá-la. Relaiza 15 repetições com cada perna.

9. Leva um estilo de vida sã para combater a flacidez

• Segue uma dieta equilibrada, baixa em gorduras e rica em frutas, verduras, peixe, cereais integrais e frutos secos.
• Procura beber 2 litros de aágua.
• Modera o consumo de sal.
• Evita as peças de roupa que comprimam o teu corpo.
• Faz exercício de forma regular.
• Evita as oscilações de peso.

Foto: Zara

Escrito por Colum

Não há dúvida de que fazer exercício ajuda a perder e a manter um peso saúdavel, e é que as pessoas que fazem exercício de forma regular desfrutam dos seus benefícios durante horas embora já não estejam em movimento; o exercício ajuda a activar o metabolismo e, portanto, a queimar mais calorias alo longo do dia.

Portanto se quiseres começar o Outono em boa forma, toma nota.

Existem diferentes actividades que nos ajudam a cuidar a nossa saúde, como a dança, caminhar, fazer exercício com pesos ou bicicleta.

Analisamos estes 4 exercícios para que te animes a escolher o que mais te convier!!!

Bicicleta

• É ideal para baixar de peso.
• Trata-se de um exercício aeróbico ,parecido a correr, que exige uma grande demanda de oxigénio pelo que o músculo utiliza como combustível as reservas de gorduras.
• Para ser efectivo deve durar entre 30-40 minutos e deve praticar-se no mínimo 3 vezes na semana.
• Este exercício activa o metabolismo, isto é, a queima de gordura, pelo que o corpo quando finalizar o exercício segue queimando calorias.
• Se fores preguiçosa para andar de bicicleta, podes ir a aulas de spinning.

Caminhar

• Põe em funcionamento o metabolismo se se fizer de forma regular.
• Trata-se de um exercício completo que implica um grande número de músculos pelo que se favorece a queima das reservas de gordura.
• Para ser efectivo deve fazer-se com frequência e, no mínimo, deves caminhar 30 minutos a bom ritmo.
• Escolhe um calçado adequado.

Dançar

• Não importa o tipo de dança, melhor se for muito rítmica, mas o essencial é praticá-la com frequência.
• Se fores mudando o tipo de dança conseguirás um maior benefício já que deste modo utilizarás todos os teus músculos.
• A dança do ventre ou a dança moderna, são boas opções para tonificar os teus músculos, queimar calorias e reduzir stress.

Pesos

• Fica a saber que por fazer exercício com pesos o teu corpo não se vai tornar musculoso, senão que se vai tonificar e te ajudará a perder peso.
• Com pesos pequenos de dois quilos é mais que suficiente para fazer uma tabela de exercícios.
• Este tipo de exercícios com pesos ajudam a eliminar a gordura acumulada.
• O ideal é combinares esta rotina sã com um exercício aeróbico e assim ajudarás a activar o teu metabolismo.

Escrito por Colum

Se gostavas de “voltar” ao trabalho sem esses kilos sobrantes e exibindo um corpo 10, estes exercícios serão muito úteis para eliminar essa pancinha não desejada!!

São fáceis de praticar e podes realizá-los em casa.

Exercício 1

• De pé, separa as pernas e dobra levemente os joelhos.
• Inspira e inclina a cabeça com suavidade para diante quando inspirares.
• Ao mesmo tempo, flexiona a tua coluna criando um arco para diante desde o crânio até a pelve.
• Mantém os abdominais apertados e repete o movimento 10 vezes.
• Mantém os ombros relaxados com os braços soltos.

Exercício 2

• Deitada de barriga para cima, flexiona e eleva as pernas com os joelhos paralelos entre si. Também podes apoiar os pés  levantados numa cadeira.
• Contrai o abdómen e levanta os braços com as palmas da mão para cima.
• Faz este movimento 10 vezes, apertando abdómen, glúteos e cadeiras.

Exercício 3

• Deitada de barriga para cima, apoia os pés no chão com os joelhos flexionados.
• Eleva o tronco lentamente apertando o abdómen.
• Levanta ao mesmo tempo os braços estirados e leva-os à altura dos joelhos,
• Mantém a região lombar sempre no chão.
• Para não sobrecareegar o pescoço, flexiona levemente a cabeça para o peito.
• Repete a rotina 10 vezes.

Escrito por Colum