A retenção de líquidos é um dos nossos grandes inemigos quando decidimos, no fim, manter uma dieta sã e perder eses quilos de mais. Para combater isto podes optar por tomar chás e infusões, ou alguns comprimidos naturais que vendem em centros de dietética e nutrição, mas desde aqui te recomendamos optares por produtos naturais ao cem por cento, alimentos diuréticos que te ajudarão na tua batalha pessoal contra a inchação…

Há varios alimentos, recém saidos da horta, que também são diuréticos. Não é preciso recorrer a métodos artificiais, simplesmente, acrescenta a tua dieta com algum (ou todos) estes vegetais, e verás como desce a inchação:

• O tomate: é um alimento muito rico em vitaminas e minerais, sobretudo em vitamina C, que entre outros muitos benefícios, colabora na metabolização de gorduras. Podes dar-lhe cor à tua salada com umas rodelas de tomate, ou untar na tua ração de pão, tomá-lo em gaspacho…Tens mil possibilidades para aderi-lo à tua dieta, escolhe a tua.

• A alcachofra: não falamos da famosa “dieta da alcachofra”, que entre outras coisas podes aborrecer, senão de incorporá-la em quantidades  equilibradas à tua alimentação, já que estimula a tua função renal e também ajuda a reduzir o colesterol.

• O aspargo: é um diurético muitoefectivo, graças ao seu alto conteúdo em fibra. Prova tanto com o branco como com o verde, e verás que para além de ajudar ao teu trânsito intestinal, é excelente para a pele. Embora nunca se tenha chegado a demonstrar, costumava-se dizer que o aspargo também tem efeitos afrodisíacos.

• As frutas: Com certeza já conhecias a propriedade diurética das frutas, recomendadas em qualquer dieta (isso sim, é aconselhável que não as tomes na noite), mas algumas são melhores que outras na hora de combater a retenção de líquidos. Inclina-te pelo melão ou a melancia, a pêra, ou a maçã.

Escrito por Colum

O Natal já está aqui, começam os excessos!! Aproximam-se datas de muitas comidas, festas, jantares, reuniões, o que significa comer de mais. Se não quiseres sofrer os excesso do Natal,  propomos-te estes 10 truques para manter o peso sem ganhar nenhum quilo de mais!!

1. TOMA 5 REFEIÇÕES NO DIA. Faz pequenas ingestões tomando saladas, fruta, muita água, claras de ovo, iogurtes desnatados… nos dias prévios a véspera do Natal, o Natal mesmo, e o fim de ano para dar-te ao luxo durante os almoços e jantares nestas celebrações
   Um conselho: Prepara as comidas quando não tenhas fome.
2. REDUZ O CONSUMO DE CALORIAS. Se os dias prévios e posteriores aos dias de ferias consegues seguir uma dieta baixa em calorias, poderás perder esses quilos que te sobram e recuperar-te facilmente dos excessos nos dias posteriores.
   ¡Atenção! É preferible emagrecer de forma moderada e continuada.
3. BEBE ÁGUA! Tentat bebes dois litros de água no dia, mesmo em chás e inclui na tua dieta sucos naturais e bebidas isotónicas.
4. MODERA O CONSUMO DE ÁLCOOL. Evita as comidas excessivamente gordurentas e sobremesas ricas em açúcares e farinhas refinadas.
5. TOMA FRUTA E VERDURA ENTRE HORAS. Um suco de tomate, uma tangerina… são uma boa alternativa para consumir mais fruta e verdura entre horas e como lanchezinho energético e desintoxicante este Natal.
6. CONTROLA-TE CON O SAL E OS MOLHOS! Se podes evitar o excesso de maionese e outros molhos, melhor. Deste modo, evitarás molhar o pão nestes e assim diminuir o excesso de sal para evitar a retenção de líquidos.
7. MASTIGA DESPACIO. Desfrutar da comida e de todo o sabor dos alimentos é fundamental. Nada melhor para uma boa digestão que mastigar devagar e sem pressa.
8. COME EM PRATOS PEQUENOS. Procura ingerir quantidades moderadas e variadas de alimentos. Se desfrutaste com um prato, sempre terás tempo de repetir!
   Uma dica: Evita a monotonia dos menus e come a horas regulares.
9. AFASTA-TE DOS DOCES! Quando fores ao supermercado, não caias na tentação de encher o carrinho com caprichos típicos destas festas. Se não podes resistir a temtação, compra-os na véspera da festa para não cómpralos en la víspera de la fiesta para no sucumbir a eles antes de tempo.
10. PRATICA EXERCÍCIO! Após as comidas mais copiosas, sai a dar um passeio no mínimo de 30 minutos para ajudar-te a fazer a digestão ao mesmo tempo que queimas calorias. Animas-te?

Escrito por Colum

Os chás digestivos são um recurso natural para a dor de barriga típica do Natal. E é que após uma imensa fartadela quem não sofre queimação de estômago ou mesmo cólicas post barrigada?

É inevitável comer mais do habitual durante estas férias; por isso para ajudar ao teu organismo a fazer a digestão, o melhor é que tomes um destes remédios naturais.

Antes de apresentar os chás, explico-vos que a digestão é o processo de transformação dos alimentos, previamente ingeridos, em substâncias mais simples para serem absorvidos. Muitas vezes as digestões difíceis são devidas à ingestão de comidas pesadas, à má  mastigação ou ao excesso de comida. Certas substâncias ajudam-nos a fazer mais simples este processo:

Urtiga: Não é a primeira vez que vos falo dela porque desde que a provei tem-se tornado um dos meus chás favoritos. É rica e garanto-vos que funciona; após uma comida copiosa não há nada melhor que a infusão de urtiga!

Gengibre: É outro dos meus chás favoritos e com um jorrinho de limão é realmente delicioso. A medicina chinesa leva usando o gengibre  desde há séculos e a explicação científica é que estimula o páncreas e deste modo acrescenta a produção de azinheiras que favorecem a digestão.

Bela-Luísa: É um chá suave, de cheiro agradável e as suas propriedades digestivas também ajudam a conciliar o sono. É o meu imprescindível após os jantares…e da minha avó também!

Camomila: A mais conhecida e a rainha por excelência dos chás digestivos. Entre as suas muitas propriedades podemos falar também de que é um sedante suave para além de um eficaz anti-inflamatório.

Melissa: Embora esta planta seja mais conhecida como calmante para pessoas com problemas de nervos, o certo é que também é um excelente digestivo bem como relaxante e caso se sofram cólicas intestinais.

Fotos Flickr: 1

Ligação: Botanical on-line, Wikipedia

Escrito por Nerea

Há muitos factores importantes a ter em conta para cuidar a nossa saúde, mas sem dúvida a alimentação sã é fundamental. Agora que se fala tanto dos Vírus do Papiloma Humano tenho preparado um post sobre o tema com conselhos sobre alimentação sã que ajudam a prevenir este perigoso vírus.

A denominação “Vírus do Papiloma Humano” (VPH) reúne em realidade 100 tipos diferentes de vírus com diferentes níveis de gravidade. Até o momento descobriu-se que, no mínimo 15 deles podem produzir cancro e estes são encontrados, é claro, no grupo de alto risco.

Um importante número de estesVPH são transmitidos por contacto sexual (40%) e produzem aliás infecções da pele que afectam ao tracto ano-genital, ao oral e ao respiratório. Deste modo, são frequentes as verrugas genitais, no colo do útero e na vagina, bem como na boca e na garganta.

Porém, a aparição destas verrugas não implica que o doente padeça cancro, ainda que é bem certo que numa percentagem a ter em conta os vírus de alto risco do papiloma humano podem provocar a aparição de cancro de colo de útero, de mama, de próstata ou de pele entre outros.

O cancro de colo uterino é o segundo cancro da mulher em frequencia em todo o mundo após o cancro de mama já que se calcula que causa cerca de 500.000 mortes por ano em todo o mundo, 80% em países em vias de desenvolvimento.

Para prevenir os Vírus do Papiloma Humano é importante ter em conta uma série de precauções, entre as que a dieta joga um papel fundamental, junto com, é claro, as relações sexuais sem riscos.

PRECAUÇÕES PARA EVITAR OS FACTORES DE RISCO

1. Comportamento sexual: é o maior factor de risco já que um importante número de VPH é transmitido via contacto sexual. Há mais probabilidades de contágio quanto antes começar a vida sexual do indivíduo e quantas mais parceiros sexuais se tiver. Os parceiros sexuais promíscuos são um foco de infecção, sobretudo se não forem usados métodos contraceptivos de barreira, como o preservativo. No caso das mulheres é preciso visitarem ao seu ginecologista uma vez no ano para que lhes practique uma citologia, que é uma das provas mais fiáveis para detectar muitos VPH.
2. Consumo de tabaco: fumar acrescenta o risco de que as lesões produzidas pelos vírus se transformem em cancro.
3. Alto número de gravidezes: as mudanças hormonais durante a gravidez favorecem o desenvolvimento dos VPH.
4. Sistema imunológico debilitado: consumo de álcool ou outras drogas, certos factores genéticos ou doenças, dormir menos de 8 horas, stress…são factores que favorecem um mau funcionamento do teu sistema imunológico. Caso as tuas defensas estejam débeis será mais fácil que o teu corpo se renda ao contágio de VPH.
5. Uso prolongado de contraceptivos: estudos científicos estimaram que as mulheres que utilizam contraceptivos orais por mais de 5 anos duplicam o risco de contrair cancro cervico-uterino.
6. Factores nutricionais: é um dos factores que melhor podemos controlar e mais influi na nossa saúde em todos os sentidos e, é claro, na prevenção dos VPH. Estes são alguns conselhos úteis:

• • Consome muitos anti-oxidantes: enche a tua dieta diária de frutas e verduras (o tomate é rico em licopeno e os pimentos são ricos em beta-carotenos) que melhorarão o teu sistema imunitário.
  • Consome muita vitamina C; já sabes, em sucos de laranja naturais e recém espremidos, em limão, tomate, kiwis, morangos…
  • Consome alimentos ricos em ácido fólico; vegetais de folhas verdes, fígado, grãos integrais, cítricos, nozes, legumes…

Recorda que levar uma vida sã quanto a rotinas e hábitos é fundamental; praticar desporto, respeitar as horas de sono, não exceder-se com substâncias nocivas (tabaco ou álcool) e levar uma constante alimentação sã são peças chave para fortalecer o sistema imunitário.

Porém, ainda cumprindo todas estas precauções podes estar exposta ao vírus; portanto realiza uma revisão no teu ginecologista uma vez no ano. Especialmente, se estás pensando em ficar grávida é essencial uma revisão deste tipo, já que se estás infectada existe uma pequena probabilidade de que infectes ao teu bebé. É pouco comum e a forma de prevenir é praticando uma cesariana, mas o teu ginecologista deve reconhecer o problema e tratá-lo.

Em qualquer caso deves saber que se estima que 1% da povoação activa tem verrugas e que até 60% poderiam ter anticorpos detectáveis, o que indica que nalgum momento têm portado algum dos vírus e têm-no superado. Em 90-95 % dos casos os Vírus do Papiloma Humano curam sós.

O cancro de colo uterino é uma complicação raramente habitual, mas ainda assim é melhor prevenir que curar, não é?

Via: Wikipedia

Escrito por Nerea

Uma das grandes chaves de qualquer boa dieta é a planificação pormenorizada e a responsabilidade de todo o que se ingere durante o dia. A melhor forma de controlá-lo é tê-lo  por escrito mediante a planificação semanal dos menus de pequeno almoço , almoço e jantar.

Um simples horário colado ao frigorífico é um método eficaz, mas existem muitos outros truques que te ajudarão a fazer uma boa planificação semanal. Neste último mês do ano é, especialmente, fundamental controlar o que comemos porque os excessos são comuns e já não é tanto uma razão de peso como de saúde. O slogan deste mês deve ser “compensar para desfrutar sem riscos”

As 10 regras da compensação natalina

1. Faz um horário semanal personalizado: revisa webs ou revistas e escolhe o menu semanal leve que melhor se adapte aos teus gostos. Modifica as refeições que não gostes muito por outras de similares características nutricionais e usa esse menu durante Dezembro. Cola o menu no frigorífico; é o melhor conselho que te posso dar. No jantar de Natal e de fim de ano escreve “EXCEPÇÃO”, bem como na comida de Natal e noutros encontros gastronómicos em que não possas seguir a tua planificação. Os menus leves duran todo o mês e assim, pouco a pouco e de forma saudável poderás compensar os dias de excesso. A outra opção é matar-se de fame durante Janeiro, mas se continúas con uma dieta leve durante o primeiro mês do ano as copiosas comidas pouco ou nada afectarão à tua figura. Pronto farei um post con um quadro para que cries os teus menus semanais, similar ao da foto de abaixo!
2. Asegura-te de que os menus escolhidos respeitam o correcto equilíbrio nutricional. Hidratos de carbono (massa, batatas, arroz…), proteínas (carne, peixe, soja, quinoa…), vegetais e frutas são fundamentais distribuídos num ou dois pratos, isso deixo-o à tua eleição, do mesmo modo que as quantidades.
3. Não faças menus de almoço e menus de jantar com dois pratos copiosos. Um deles deve ser leve; uma salada por exemplo.



4. Deves revisar bem o teu horário e se realizares almoços ou jantares fora de casa que não tinhas previstos substitui-os no teu quadro e modifica comidas futuras para compensar. Por exemplo, se vais jantar fora come mais leve do que tinhas pensado.
5. Pensa nas pessoas com que vives na hora de criar o teu horário de refeições semanais porque se comeis juntos também lhes afectará a eles. Pensa neles e nos seus gostos sem descuidar a vossa saúde. Também podes fazer algo extra se tens crianças, ou preocupar-te de fazer uma apresentação diferente e mais apetecível.
6. Na hora de elaborar os teus menus tem em conta a temporada em que estamos já que aproveitarás ao máximo as propriedades nutricionais dos alimentos.
7. Na hora de ir ao supermercado leva sempre uma lista do que queres comprar; garanto que funciona! Não costumava fazê-lo até que alguém começou a fazê-lo por mim e para além de poupar também comes melhor. E se também vais comprar com o estômago cheio evitarás comprar alimentos desnecessários, pouco nutritivos e muito calóricos que normalmente são super apetecíveis…sobretudo quando tens fame e não paras de ver comida por todo o lado! Saber comprar é ser consciente.



8. Revisa o que tens em casa e os alimentos que precisas para criar os teus menus semanais e vai uma vez por semana ao supermercado para comprar todos os ingredientes que necesitas para os pratos que tens planificado. Organiza com critério, agrupando os alimentos por secções para não dar mil voltas no super.
9. Não rompas a cadeia de frio; começa apanhando alimentos não perecíveis, depois os frescos e por último os congelados.
10. Organiza de “forma consciente” ao chegares à casa. Se chegas de fazer  a compra guarda primeiro os congelados e no que diz respeito aos alimentos dos que “não deves abusar” como snacks ou chocolates, ou, neste caso, doces de Natal, guarda-os num local pouco acessível.

Como vês, a planificação para obter uma alimentação sã é todo um proceso e devemos reparar e ser conscientes de todos e cada um dos mínimos pormenores que compõem a rotina da alimentação. Criar rotinas sãs com excepções não sãs em ocasiões espciais constitui um equilíbrio alimentício que é a base de qualquer dieta equilibrada.

E se fizeres tudo isto bem, conseguirás acostumar-te a fazer a tua lista com menus semanais não apenas em Natal, senão durante todo o ano, controlando o que comes, equilibrando, compensando e assegurando a tua saúde alimentícia e a dos teus seres queridos.

Foto: Flickr, 2, 3

Escrito por Nerea

Os anúncios que promovem um corpo 10 por meio de uma alimentação “sã” representada por snacks e barrinhas e mesmo doces que saciam são cada vez mais comuns na nossa televisão.

Muitos deles propõem modelos físicos praticamente  de ellos proponen modelos físicos practicamente inatingíveis pela maioria das mulheres reais e alguns ousam rir-se da fruta!

Sabeis de que falo, não é?

Pois,  para os que não saberem do que falo o caso é que actualmente podemos ver na televisão “meninas 10″ a rir-se de comer são, e de comer fruta” enquanto têm nas suas mãos, muito sorridentes e sempre atractivas, essas apetecíveis barrinhas de cereais com chocolate que são, teoricamente, alimentos que saciam, emagrecem e que conseguirão que ,para além de ter “um corpo de anúncio”, farão que sejas mais linda e feliz.

Se não percebeis a ironia do parágrafo anterior serei mais explícita; estou totalmente em contra da forma de projecção destes “métodos para emagrecer” e sim, não me deixam indiferente. Porém, mais que em contra do produto em si considero degradantes os anúncios; a imagem que se projecta está tão distorcida e se corresponde tao pouco (realmente nada) com a realidade que na minha opnião resultam pouco menos que vomitivos. E após ter-me pronunciado e agora que já fiquei aliviada falemos do tema próprio; funcionam?

Apesar dos anúncios superficiais que os promovem, os produtos mesmos não são maus. Se comeres qualquer destes produtos “que saciam” de forma responsável e com conhecimento ajudar-te-hão a perder peso:

1. Se os usas para comer entre horas quando antes comias sanduíches de bacon com queijo perderás peso. Se os usas para comer entre horas quando antes não comias, engordarás.
2. Se substituis as tuas refeiçoes por estas barrinhas e as acompanhas com muita água também te ajudarão a perder peso e teoricamente não terás fame; não o tenho comprovado.

Enfim, se consomes estas barrinhas (ou produto similar) como substitutivo de refeiçoes que antes realizavas e que eram mais calóricas, então perderás peso, mas se simplemente as introduzes na tua dieta e segues comendo igual não servirão de nada.

O certo é que 100 gramas de barrinhas de cereais (cerca de 4 o 5, dependendo de cada marca as barrinhas pesam diferente) supõem entre 450 e 500 calorias, o mesmo que muitos pratos ricos e sãos, então…qual é a vantagem destas barrinhas?

Na minha modesta opinião acho que é uma forma de assegurar as calorias que ingeres, para além de ser uma comida rápida e fácil de preparar; abrir e pronto. Por outro lado a imagem mental criada nos anúncios funciona com muitas de nós e a sugestão faz o resto.

O aspecto contraditório que observo é que no meu caso não funcionaria porque olharia para o meu namorado a comer um saboroso prato de spaguetti (que, com tomate e atum, por falar nisso, contém cerca de 500 calorias por 100 gramas…igual que as barrinhas!) no fim comeria o snack e o prato de spaguetti e acabaria por engordar!

Como vês tu este controvertido tema? Consomes algum tipo de barrinha ou snack deste tipo? Reduziste o teu peso?

Ligações: Consumer, EuropaPress, Sapo
Escrito por Nerea

Como já podes intuir, com tomar um bífidus no dia, não acabas com o problema da prisão de ventre. Resulta imprescindível mudar um bodadinho a tua dieta e o teu  estilo de vida.

Um dos pontos-chave é o aumento de fibra, mas por vezes com isso não é suficiente, e é que o stress, o sedentarismo e certos hábitos alimentícios provocam que o teu organismo não funcione com regularidade.

A chave para melhorar tu trânsito intestinal:

1. Toma 70 gramas de fibra no dia

Para conseguir essa quantidade apenas ten de tomar certos alimentos ricos em fibra.

• Feijões secos: 25
• Figos secos: 18
• Flocos de cevada: 17
• Ameixas secas: 16
• Ervilhas secas: 16
• Grãos-de-bico secos: 15
• Lentilhas secas: 14
• Sementes de linho: 14
• Pão integral de centeio: 13
• Amêndoas: 12
• Flocos de trigo: 12
• Arroz integral: 12
• Avelãs: 10
• Flocos de aveia: 10
• Pão integral de trigo: 9
• Maíz: 9
• Tâmara: 8
• Muesli: 7
• Espinafres: 6
• Nozes: 5
• Acelgas:5
• Cereais do pequeno-almoço: 4
• Banana: 4
• Pão branco: 2
• Maçã: 2
• Kiwi: 2

2. Bebe 2 litros de água no dia

• A água não é laxante, mas ajuda à fibra a arrastar os resíduos, por isso ajudará a regular o teu trânsito intestinal.
• Se tens dificultade para tomar 2 litros, ajuda-te com zumos, caldos ou com infusões, que também conta.

3. Toma 2-3 colheres de sopa no dia de azeite de oliva

• O azeite de oliva numa dose moderada, é benéfica até para a prisão de ventre.

4. Toma 1-2 iogurtes tipo bífidus no dia

• Este tipo de iogurtes ajudam a reparar a flora intestinal

5. Move-te

• Caminha, dança ou vai ao ginásio mas tem claro que praticar exercício te ajudará.
• O sedentarismo causa o intestino preguiçoso.

Escrito por Nerea

Cada vez mais mulheres estão a usar a “mooncup” ou taça menstrual ao longo de todo o mundo pelas suas múltiplas vantagens; por um lado é uma forma de poupar dinheiro e por outro é uma enorme poupança de papel e outros materiais descartáveis imposíveis de reciclar.

E é que a “mooncup” (nome da original, agora há mais modelos) é o substitutivo perfeito de pensos higiénicos e tampões. Apenas uma taça menstrual pode durar toda uma vida.

Façamos uma aproximação...

Se gastamos 20 pensos higiénicos ou tampões por ciclo (mudando 4 vezes num ciclo de cinco dias saem as contas!) seriam cerca de 240 no ano e se o multiplicamos por 60 isso resultaria em que uma mulher que viva cerca de 70 anos o gasto em pensos higiénicos eleva-se a mais de 100.000! E o dinheiro?

Esta taça vale menos de 30 euros e dura no mínimo 10 anos, segundo as estimaçoes. Mas esta não é a ração fundamental pela que estou disposta a probá-la…

Interessa-me mais o aspecto ecológico; a quantidade de resíduos inorgânicos que deitamos ao usar pensos higiénicos e tampões e que contribuem a aumentar a poluição do nosso planeta.

Usar a taça menstrual é uma forma super simples de colaborar com a naturaleza que tanto nos tem dado… e por hippy que soe isto estou disposta a probá-la!

Bom, devo contar-vos mais porque claro, não tenho a certeza de que a taça menstrual me funcione bem, talvez a prove e seja incómoda e imposível de usar…por enquanto já a toquei e apesar de que me parece mais rígida do que imaginava provarei de qualquer modo.

Tudo seja pelo bem-estar do planeta!

Vou-te dar alguns dados mais para convencer-vos…

1. Custa entre 20 e 30 euros, mas recuperas o investimento nuns meses (dependendo do número de pensos higiénicos e tampões que gastes por ciclo)
2. A silicone é um material inerte em que as bactérias podem ser eliminadas. Assim, após o ciclo menstrual deve esterilizar-se.
3. Não resseca e pode usar-se pela noite e também podes ir à praia e nadar com ela
4. Representa menos resíduos para o meio ambiente.

Como pontos negativos devo comentar que é um aparelho incómodo de usar em banhos públicos, já que não se pode limpar sem um bidé ou lavatório perto, e também é difícil de encontrar. Não se vende nas lojas habituais, no meu caso vou comprá-la numa loja de consumo consciente.

Há muitas marcas diferentes das que podes informar-te por Internet, embora todas sejam muito similares: The Keeper, The DivaCup y The Mooncup são as primeiras, depois apareceram outras. A marca finlandesa Lunette a marca francesa Fleurcup disponível em cinco cores e a marca alemana MeLuna, disponível em três tamanhos e sete cores.

Eu já decidi que me vou comprar a MoonCup, basicamente porque já a vi e toquei e é a única que há em Árbore (a loja onde a comprarei), já vos contarei como foi

Ainda que se me guio por muitos dos comentários que li nos diferentes foros que tratam o tema posso decir-vos para já que no seguinte post vos recomendarei que compreis uma!

A seguir tendes um vídeo que explica como usar a “mooncup”

[There is a video that cannot be displayed in this feed. Visit the blog entry to see the video.]

Ligações: MoonCup, DivaCup, The Keeper, Lunette, Fleurcup, MeLuna, Árbore Consumo Consciente,

Escrito por Nerea

Entre os exercícios mais simples para recuperar a elasticidade dos músculos do períneo (a zona que vai do ânus à vagina) e combater a incontinência urinária é o “xixi stop” , que consiste en contrair os músculos quando urinas, retendo assim várias vezes a saída da urina, antes de esvaziar a bexiga por completo.

A partir do primeiro momento está aconselhado este exercício para fortalecer esta zona, embora se tenha dado à luz com cesariana ou por parto com episiotomia.

Deste modo contra-arrestrarás a leve incontinência urinária que em muitas ocasiões podes sofrer nas primeiras semana do puerpério, isto é, durante as 6 semanas despois do parto.

Escrito por Colum

Via: blogbebes.com.pt