O anel mensual contraceptivo é composto por uns micro poros que vão liberando o fármaco que contém um estrogénio e um gestagénio. O que tens de fazer é colocá-lo dentro da vagina o primeiro dia da menstruação e retirá-lo aos 21 días, no mesmo dia da semana, e se for possível a uma hora parecida.

Após retirar o anel, passamos uma semana sem este e repetimos o procedimento. Depois de 7 dias de descanso introduzimos outro anel. Para saber mais sobre o seu uso, faz clique AQUI.

Portanto, cada anel funciona durante três semanas, depois há sete dias de descanso em que chega a menstruação e não há perigo de gravidez.

Não precisaremos tomar mais  nada em todo o mês e também tem a vantagem de que não se elimina pelo fígado, como a pílula.

Sobretudo está recomendado para mulheres que tiverem contraindicados os contraceptivos hormonais.

A sua efectividade é de 100 %, mas pode ter efeitos secundários como a dor de cabeça, o aumento de peso, a tensão mamaria ou as mudanças de humor.

Mais informação:

O que deves saber sobre o anel contraceptivo

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A retenção de líquidos é um dos nossos grandes inemigos quando decidimos, no fim, manter uma dieta sã e perder eses quilos de mais. Para combater isto podes optar por tomar chás e infusões, ou alguns comprimidos naturais que vendem em centros de dietética e nutrição, mas desde aqui te recomendamos optares por produtos naturais ao cem por cento, alimentos diuréticos que te ajudarão na tua batalha pessoal contra a inchação…

Há varios alimentos, recém saidos da horta, que também são diuréticos. Não é preciso recorrer a métodos artificiais, simplesmente, acrescenta a tua dieta com algum (ou todos) estes vegetais, e verás como desce a inchação:

• O tomate: é um alimento muito rico em vitaminas e minerais, sobretudo em vitamina C, que entre outros muitos benefícios, colabora na metabolização de gorduras. Podes dar-lhe cor à tua salada com umas rodelas de tomate, ou untar na tua ração de pão, tomá-lo em gaspacho…Tens mil possibilidades para aderi-lo à tua dieta, escolhe a tua.

• A alcachofra: não falamos da famosa “dieta da alcachofra”, que entre outras coisas podes aborrecer, senão de incorporá-la em quantidades  equilibradas à tua alimentação, já que estimula a tua função renal e também ajuda a reduzir o colesterol.

• O aspargo: é um diurético muitoefectivo, graças ao seu alto conteúdo em fibra. Prova tanto com o branco como com o verde, e verás que para além de ajudar ao teu trânsito intestinal, é excelente para a pele. Embora nunca se tenha chegado a demonstrar, costumava-se dizer que o aspargo também tem efeitos afrodisíacos.

• As frutas: Com certeza já conhecias a propriedade diurética das frutas, recomendadas em qualquer dieta (isso sim, é aconselhável que não as tomes na noite), mas algumas são melhores que outras na hora de combater a retenção de líquidos. Inclina-te pelo melão ou a melancia, a pêra, ou a maçã.

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Durante a gravidez é normal sentir certa dor ou mal-estar na barriga por curto tempo. O que não é normal é sentir cólicas ou dor forte. Não hesite em ligar para um profissional da saúde se sentir dor forte, especialmente se a dor não desaparece ou se também tiver cólicas, sangramento vaginal, febre, arrepios, enjoos, desmaios ou fluxo vaginal. Mas teme m conta que a dor ou mal-estar leve no abdómen é normal durante as diferentes etapas da gravidez e é devido a diferentes causas.

Por exemplo:

• Implantação. No início da gravidez, quando o embrião está a se arraigar no revestimento do útero, muitas mulheres senten dor ou cólicas leves similares à dor que se sente durante a menstruação e que dura por volta de um ou dois dias.
• Estiramento dos ligamentos. No segundo trimestre, estiram-se os músculos e ligamentos que sustêm o útero. (os ligamentos são bandas resistentes de tecido.) Isso pode provocar uma dor surda arredor da barriga ou dor aguda num dos costados. Muitas mulheres costumam sentir esta dor con mais força quando se levantam da cama, de uma cadeira ou da banheira ou bem quando tossem.
• Trabalho de parto “falso”. No segundo e o terço trimestre, é posssivel sentires contracções ou um endurecimento irregular dos músculos do útero chamadas “contracções Braxton-Hicks”. Geralmente não doem muito, mas em ocasiões podem causar dor. Costumam sentir-se com mais frequência nas semanas justo antes da data do parto e podem confundir-se com a etapa inicial do parto. Como diferenciá-las? As contracções Braxton-Hicks são irregulares. As contracções do parto sao regulares e sentem-se em intervalos de 5 a 10 minutos.
• Cólicas. Nas últimas semanas da gravidez, as cólicas podem ser u sinal de que o trabalho de parto está a pouco de começar. No início do trabalho de parto, sentirá cólicas fortes que:

• • Se sentem regularmente cada 5 a 10 minutos
  • Se sentem como dor forte das costas ou como dor menstrual

A dor abdominal normal também puede ser provocada por:

• Dores por gás e inchação produzidas pelas hormonas que diminuem o ritmo da digestão.
• A pressão do útero em crescimento
• Prisão de ventre
• Acidez estomacal

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Por isso sempre que se fala da pílula de emergência insiste-se na importância de tomá-la dentro das 72 horas seguintes, porque quanto antes se toma mais eficaz é, e é que conforme passam as horas vai perder eficácia.

A gravidez pode ser evitada em 85% dos casos, se o método da contracepção de emergência foi utilizado não mais tarde de 72 horas posteriores à relação sexual sem protecção. A eficácia é maior se se usar o antes possível.

Se a tomas dentro das primeiras 24 horas, após a relação sexual a eficácia é de 95%.

• Se quiseres saber mais sobre este tema faz clique em: pílula do dia seguinte
  
• 20 coisas que deves saber sobre a pílula do dia seguinte

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Quando já  temos descartada a gravidez e a menstruação segue sem vir tendemos a fazer normalmentes duas coisas, ou preocupar-nos muito ou simplesmente não lhe damos importância. Mas o pior de tudo não são essas atitudes, senão que não acudimos ao médico e deixamos passar o tempo.

Os especialistas recomendam que quando se atrasa mais de 2 meses (descartado a gravidez) acudamos ao médico. Costuma-se pensar que até certo ponto é normal que se atrase e que por vezes é assim, mas isso apenas o poderá determinar um médico ou ginecologista após um exame médico.

E é que detrás da ausência da menstruação (ou amenorreia) podem haver diferentes doenças ou complicações.

As causas mais comuns de que não te desça a menstruação é a seguinte longa lista: anomalias na ovulaçao, defeitos congénitos, anomalias anatómicas, trastornos na alimentação (anorexia, bulimia), excesso de exercício, trastorno da glândula tiroideia (hipotiroidismo, hipertiroidismo), obesidade, desequilíbrio hormonal, ovário poliquístico, etc.

A causa da ausência de menstruação apenas se pode determinar com um exame médico porque a ausência eé um sintoma mais de numerosas doenças e complicações. É normal que por vezes até se tenha medo de ir ao médico, mas é algo que deves fazer, atrasar isso não é bom. Recorda que 2 meses sem menstruação é suficiente motivo para fazer uma consulta médica.

Após conhecer a causa, recomenda-se um tratamento e  o problema costuma corrigir-se, tendo uma menstruação regular.

Existem dois tipos de ausência de menstruação ou amenorreia, a primária e a secundária.

• A primária consiste em que nunca nos tenha vindo a menstruação, isto é, que no se tenha produzido uma primeira menstruação antes dos 16 años. Se aos 16 anos não te tem descido a primeira menstruação deves acudir ao ginecologista ou ao médico.
• A secundária é a ausência quando já se têm produzido as primeiras menstruações.

Escrito por Colum

Como vai a a dieta para desfazer-te dos quilos que deixou o Natal??

Para animar-te a seguir comendo saudavelmente proponho-te diferentes lanches e merendas para poderes lambiscar mas engordar…

Aqui tens 15 propostas para não passar fame e não ganhar nem uma grama!!

• Um tigela das frutas que mais gostes o mais te convierem já cortadas e prontas  para que te seja fácil de tomar e não cair na tentação de comer lago que não te convém.
• Os frutos secos e deshidratados são outra variante. As uvas passas, ou as frutas deshidratadas são guloseimas sãs.
• Os snacks de cereais são outra opção para tomar cereais, mas tens de reparar em que realmente sejam saudáveis; para comprovar  isto lê a etiqueta de informação nutricional porque alguns snacks que existem no mercado são quase “tabletas de chocolate”, e isso sim que nao é um lanchezinho são. Na actualidade há snacks de cereais baixos em gorduras, mas de qualquer moda comprova os ingredientes.
• Os sumos melhor se forem naturais porque os que estão já feitos têm mais calorias e realmente por vezes deixam de ser sumos por tudo o que lhes adicionam e a pouca fruta que contêm…
• Os milkshakes de frutas feitos com iogurte ou leite são uma opção saborosa sobretudo nos meses de calor. Podes fazê-los na batedeira misturando um pouco de sumo, um iogurte (desnatado, melhor!!!!!) e uma peça de fruta. Evita adicionar muito açúcar!!

• Também podes misturar uns pedaços de fruta com iogurte.
• Dos tortas de arroz com duas fatias de presunto defumado.
• amêndoas, nozes, avelãs ou castanhas de caju são um lanche são, mas devem tomar-se com  moderação. Com um punhado é suficiente. O melhor é que podes levá-los sempre contigo porque não precisam de refrigeração nem preparação!
• Pode soar esquisito mas antes a gente tomava sanduíches e estava mais sã… Enfim, os sándwiches têm uma má fama que não se merecem, se os encheres de alimentos saudáveis e baixos em gorduras são perfeitos para tomar entre outras. Não te passes com o tamanho do sanduíche!!!Atenção ao que lhe metes: opta pelo vegetais, fiames leves como o peru ou o presunto. Quanto ao queijo,se tiveres vontade, opta por um baixo em gorduras, e como norma evita os fiames gordurentos (como o chouriço) e os patés porque são muito calóricos e ricos emgorduras.

• O pão de sanduíche não é mã opção, mas eu personalmente recomendo o pão de sempre, o pão de barrra, o tradicional porque  a sua elaboração é mais natural (farinha, água e sal) e não costumam adicionar-lhe conservantes e outros ingredientes, como gorduras vegetais.
• Outra variante são as torradas, crackers ou os biscotes, podes tomar por exemplo entre 2 ou 4 acompanhadas de algo leve ou sós com um copo de leite.
• Duas rabanadas de pão integral acompanhadas com fatia de tomate e atum.
• Duas torradas com queijo leve e doce de fruta baixo em calorias.
• Podes tomar cereais com leite, iogurte ou requeijão, mas já sabes opta por lácteos desnatados para não adicionar calorias de mais. Com 40-50 gramas de cereais é suficiente. Por tanto presta cuidado com as tigelas e vasilhas grandes, porque podem ser um engano… Melhor opta pelos cereais integrais e baixos em gorduras, ou os tipo muesli. Atenção aos cereais banhados em chocolate, mel ou açúcar.

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Molhos, frituras, doces, lambiscar, mais doces, mais molhos…e volta a começar! Deste modo resume-se nutritivamente o Natal; excesso e mais outro excesso. Porém longe de culpar-te pensando no mal que o fizeste, que o temos feito, desfrutemos pensando no bem que o vamos fazer a partir de agora! Neste post dou-te uma série de conselhos para que Janeiro seja “O MÊS DA RECUPERAÇÃO“.

1. PLANIFICA A TUA DIETA CADA SEMANA: Há pouco tempo publique um post sobre este tema (Faz clique AQUI) porque tenho comprovado que a planificação é um factor fundamental em muitos sentidos. Por um lado, permitir-te-há conhecer e suprir as tuas carências nutricionais e por outro permitir-te-há controlar o que comes até o ponto de que tu mesma restringirás os excessos sem esforço, algo que te fará sentir muito bem. Tudo é questão de organizar-se! Embora a imagem de abaixo apareça em espanhol mostra claramente como deves organizar a tua dieta

2. RESPEITA OS HORÁRIOS DAS REFEIÇÕES: É um tema super importante embora muitas vezes não lhe prestemos atenção. O nosso organismo tem um ritmo e se o acostumamos poderá queimar as calorias ingeridas na comida anterior no tempo pré-estabelecido sem esforço e ajustando-se à actividade fisica que está acostumado a desenvolver a essas horas. O nosso corpo é a maquina mai perfeita e exacta, recorda-o.

3. BASEIA A TUA DIETA EM PRATOS LEVES MAS ENERGETICOS: Vegetais e frutas estão carregados de minerais e antioxidantes que oferecem brilho à tua pele e te farão sentir mais linda; toma estes alimentos cada dia em grandes quantidades. Também, não esqueças tomar carne no mínimo duas ou três vezes por semana, porque contém certos nutrientes que o teu corpo precisa. Nunca suprimas todas as gorduras da tua dieta, o que deves fazer  é comé-las na justa medida. Por ultimo, tenta não superar as 2000 calorias no dia recomendadas para uma mulher e das 2500 recomendadas para um homem.

4. CRIA UMA DIETA HETEROGENEA E CHEIA DE SABORES NOVOS: O de fazer tu mesma a dieta não te deve agradar muito…eu não gostaria certamente…. em breve farei um post com mais menus semanais O caso é que, como dizia antes, não te limites a tomar a sã e monotona salada verde com atum e milho cada dia…mudaaa! Há muitíssimos pratos saborosos e leves que te deliciarão e te deixarão satisfeita.

5. FAZ EXERCÍCIO: É imprescindível para sentir-se bem por fora, porque por muito magra que possas estar se não praticas algo de desporto os teus músculos estarão parados, vão-te doer as articulações e possivelmente as costas e o pescoço. É tão fácil como andar durante uma hora no dia e, pelo menos uma vez na semana, andar em bici, correr ou ir ao ginásio. O mais importante é manteres o teu corpo activo para que não se oxide. Também é importante que estires as tuas extremidades cada manhã e também antes de praticar qualquer desporto, é claro!

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Após as comilanças próprias do Natal o teu estômago merece um respiro e é que compensar os excessos das festas evitará que aumentes de peso e favoreças a eliminação de toxinas.

Portanto, trata-se de que o dia depois ou os dias livres entre jantares ou almoços te cuides um bocadinho mais e apostes por uma dieta muito digestiva, diurética e rica em fibra. Deves reduzir as gorduras más bem como a comfeitaria, as bebidas refrigerantes, o álcool, o café e as frituras.

Recorda que deves comer 5 veces no dia, não te saltes nenhuma refeição! Dá preferência a frutas e verduras, não te esqueças de beber água, e praticar algo de desporto, como um passeio diário.

Elabora os teus pratos de forma simples e com pouca gordura, como ao forno ou na chapa. E opta pelos lácteos baixos em gorduras ou desnatados.

Pequeño-almoço

Começa com uma infusão de chá verde que tem um efeito diurético importante e oferece antioxidantes. E depois acrescenta com algo sólido como por exemplo:

• 2 torradas integrais com uma fatia de peru + uns pedaços de ananás fresco
• Muesli acompanhado com iogurte + uma maçã
• iogurte desnatado com uns trocinhos de fruta, um punhado de flocos de aveia e umas uvas passas
• 2 torradas integrais com rodelas de tomate e lonchinhas de queijo fresco com chorrinho de azeite de oliva.
• Cereais integrais com leite + troços de ananás fresco
• 2 torradas integrais untadas com queijo + 2 ameixas
• macedónia de uvas, maçã, ananás, laranja e pêra + um iogurte

Lanchezinho da manhã

Aposta pelos lanchezinhos sãos, como por exemplo os seguintes:

• iogurte desnatado e ananás
• copo de leite e 2 torradas integrais
• una maçã e uma tisana
• 2 tortas de arroz integral
• fatia de peru e 2 torradas integrais
• Punhado de nozes
• Liquefeito de frutas e verduras

Almoço

Recorda que deves adicionar verduras aos teus pratos pelas suas propriedades diuréticas, por oferecer poucas calorias e porque são ricas em fibra.

• Cozido de verduras + bife de peru + maçã
• brócolos + atum na chapa + queijo fresco com toque de mel
• feijões + bife de frango + kiwi
• espinafres + ovo cozido + iogurte
• salada verde + coelho + punhado de nozes
• couve-de-bruxelas + pescada ao vapor +uvas
• couve-flor + salmão na chapa+ 2 ameixas

Após terem finalizado as férias de Natal, devemos retomar os hábitos saudáveis da nosssa dieta, isto significa comer 5 vezes no dia, tomar cada dia as 5 rações de frutas e verduras, beber água, evitar lambiscar entre horas, a coneitaria e a comida pré-cozinhada, e praticar desporto evitando deste modo o sedentarismo.

Recorda que a chave de uma dieta sã e equilibrada é aquela que inclui todo tipo de alimentos em quantidades moderadas. O ideal é dar preferência aos alimentos frescos e optar por elaborar os alimentos sem adicionar gorduras, dando preferência à cozinha na chapa evitando assim as frituras.

Não esqueças nenhuma comida! Comemos menos quantidade, se comemos mais vezes no dia, frente ao habitual que é fazer 3 refeições fortes, por isso recomenda-se tomar entre 5 e 6 refeições no dia, isto é: pequeno-almoço, lanchezinho da manhã, almoço, lanchezinho da tarde, jantar e ceia antes de deitar-se, se o jantar foi cedo.

A razão pela que se recomenda comer 5 vezes no dia é a seguinte, o corpo está todo o tempo queimando energia, mas se comprova que não lhe ofereces alimento entra em estado de alerta e reduz o metabolismo dramaticamente. Isso significa que deixa de queimar gorduras, exactamente o contrário que precisas para reduzir peso.

Pelo contrário, comer aproximadamente cada 4 horas mantém activo o metabolismo, com que se precisa queimar mais energia. Para além disso, tomar 5-6 refeições no dia não te ajuda simplesmente a perder peso e a manter o teu metabolismo activo, senão que também reduz os níveis de insulina e colesterol no sangue, disminui o apetite, e evita a tentação de comer entre horas.

Semanalmente o óptimo seria comer o seguinte:

• Cereais: 4 rações no dia. Pode ser pão, arroz, cereais.
• Carne: 3 a 4 rações (100/150 gr)
• Vegetais: 2 rações no dia
• Peixe: 4 a 5 rações (150 a 200 gr)
• Legumes: 2 o 3 rações (40/50gr)
• Ovos: 3 por semana
• Frutos secos: 3 a 7 rações de unos 30 gramas
• Lácteos: 2 a 4 rações no dia
• Fruta: 3 peças no dia
• Azeite de oliva: 1 colherada de sopa no dia
• Água: Mínimo um litro

Pode tornar-se um bocadinho complexo quadrar tudo mas isso será apenas no início. Dedica uma simples manhã de sábado a realizar uma série de menus e a tua saúde começará a agradecer para já.

Escrito por Colum

1. Salada de espinafres frescas com aspargos e atum.
2. Salada de leituga, tomate, feijões verdes e ovo.
3. Salada de leituga e agriões, com nozes e cubinhos de peru.
4. Salada de arroz integral, milho, leituga, cenoura, pauzinhos de caranguejo e atum.
5. Salada verde com arroz, camarões e tomate.
6. Salada de lentilhas com pimento, cenoura e ovo.
7. Salada de leituga, peru, ovo, cenoura e massa



8. Salada verde ao gosto, com tangerina, laranja e cubinhos de peito de frango.
9. Salada de agriões e espinafres com abacate e queijo fresco.
10. Salada de arroz, camarões, atum e milho.
11. Salada de massa com salmão e cubinhos de queijo curado.
12. Salada de Alface-da-terra, lentilhas e tomate.
13. Salada de espinafres com aspargos, aipo e pêssego.
14. Salada de leituga, com cubinhos de melão, melancia e presunto defumado.
15. Salada de escarola com queijo fresco, maçã, nozes e berbigões.
16. Salada de tomate, cenoura e mexilhões.
17. Salada de leituga com bacalhau e tomate.
18. Salada de endívias com salmão defumado e queijo fresco.
19. Salada de brócolos, pimentos, tomate e ovo.
20. Salada de endívias, laranja e atum.
21. Salada de escarola, queijo parmesão, tomate e presunto magro.
22. Salada de lombarda com maçã e nozes.
23. Salada verde com sardinhas e tomate.

Escrito por Colum