Dieta depurativa para compensar os excessos após o Natal
Após as comilanças próprias do Natal o teu estômago merece um respiro e é que compensar os excessos das festas evitará que aumentes de peso e favoreças a eliminação de toxinas.
Portanto, trata-se de que o dia depois ou os dias livres entre jantares ou almoços te cuides um bocadinho mais e apostes por uma dieta muito digestiva, diurética e rica em fibra. Deves reduzir as gorduras más bem como a comfeitaria, as bebidas refrigerantes, o álcool, o café e as frituras.
Recorda que deves comer 5 veces no dia, não te saltes nenhuma refeição! Dá preferência a frutas e verduras, não te esqueças de beber água, e praticar algo de desporto, como um passeio diário.
Elabora os teus pratos de forma simples e com pouca gordura, como ao forno ou na chapa. E opta pelos lácteos baixos em gorduras ou desnatados.
Pequeño-almoço
Começa com uma infusão de chá verde que tem um efeito diurético importante e oferece antioxidantes. E depois acrescenta com algo sólido como por exemplo:
- 2 torradas integrais com uma fatia de peru + uns pedaços de ananás fresco
- Muesli acompanhado com iogurte + uma maçã
- iogurte desnatado com uns trocinhos de fruta, um punhado de flocos de aveia e umas uvas passas
- 2 torradas integrais com rodelas de tomate e lonchinhas de queijo fresco com chorrinho de azeite de oliva.
- Cereais integrais com leite + troços de ananás fresco
- 2 torradas integrais untadas com queijo + 2 ameixas
- macedónia de uvas, maçã, ananás, laranja e pêra + um iogurte
Lanchezinho da manhã
Aposta pelos lanchezinhos sãos, como por exemplo os seguintes:
- iogurte desnatado e ananás
- copo de leite e 2 torradas integrais
- una maçã e uma tisana
- 2 tortas de arroz integral
- fatia de peru e 2 torradas integrais
- Punhado de nozes
- Liquefeito de frutas e verduras
Almoço
Recorda que deves adicionar verduras aos teus pratos pelas suas propriedades diuréticas, por oferecer poucas calorias e porque são ricas em fibra.
- Cozido de verduras + bife de peru + maçã
- brócolos + atum na chapa + queijo fresco com toque de mel
- feijões + bife de frango + kiwi
- espinafres + ovo cozido + iogurte
- salada verde + coelho + punhado de nozes
- couve-de-bruxelas + pescada ao vapor +uvas
- couve-flor + salmão na chapa+ 2 ameixas
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