Ideias para comer são e perder kilos que deixou o Natal
Após terem finalizado as férias de Natal, devemos retomar os hábitos saudáveis da nosssa dieta, isto significa comer 5 vezes no dia, tomar cada dia as 5 rações de frutas e verduras, beber água, evitar lambiscar entre horas, a coneitaria e a comida pré-cozinhada, e praticar desporto evitando deste modo o sedentarismo.
Recorda que a chave de uma dieta sã e equilibrada é aquela que inclui todo tipo de alimentos em quantidades moderadas. O ideal é dar preferência aos alimentos frescos e optar por elaborar os alimentos sem adicionar gorduras, dando preferência à cozinha na chapa evitando assim as frituras.
Não esqueças nenhuma comida! Comemos menos quantidade, se comemos mais vezes no dia, frente ao habitual que é fazer 3 refeições fortes, por isso recomenda-se tomar entre 5 e 6 refeições no dia, isto é: pequeno-almoço, lanchezinho da manhã, almoço, lanchezinho da tarde, jantar e ceia antes de deitar-se, se o jantar foi cedo.
A razão pela que se recomenda comer 5 vezes no dia é a seguinte, o corpo está todo o tempo queimando energia, mas se comprova que não lhe ofereces alimento entra em estado de alerta e reduz o metabolismo dramaticamente. Isso significa que deixa de queimar gorduras, exactamente o contrário que precisas para reduzir peso.
Pelo contrário, comer aproximadamente cada 4 horas mantém activo o metabolismo, com que se precisa queimar mais energia. Para além disso, tomar 5-6 refeições no dia não te ajuda simplesmente a perder peso e a manter o teu metabolismo activo, senão que também reduz os níveis de insulina e colesterol no sangue, disminui o apetite, e evita a tentação de comer entre horas.
Semanalmente o óptimo seria comer o seguinte:
- Cereais: 4 rações no dia. Pode ser pão, arroz, cereais.
- Carne: 3 a 4 rações (100/150 gr)
- Vegetais: 2 rações no dia
- Peixe: 4 a 5 rações (150 a 200 gr)
- Legumes: 2 o 3 rações (40/50gr)
- Ovos: 3 por semana
- Frutos secos: 3 a 7 rações de unos 30 gramas
- Lácteos: 2 a 4 rações no dia
- Fruta: 3 peças no dia
- Azeite de oliva: 1 colherada de sopa no dia
- Água: Mínimo um litro
Pode tornar-se um bocadinho complexo quadrar tudo mas isso será apenas no início. Dedica uma simples manhã de sábado a realizar uma série de menus e a tua saúde começará a agradecer para já.
Escrito por Colum
Outros post relacionados
