Ideias para preparar jantares ligeiros (e perder uns quilos!!)
Se afinal do dia chegas à casa cansada e te deitas no sofá diante do televisor enquanto devoras qualquer coisa, é provável que a tua balança e a tua figura periguem. Um jantar inadequado e alto em calorias pode provocar a longo prazo um problema de peso.
E é que a preguiça e a falta de tempo pode prejudicar-te no momento de elaborar os teus menus.
Começa o jantar com…
Como prato principal podes escolher entre diferentes opções a base de verduras:
- Uma xÃcara de gaspacho
- uma salada verde
- uma sopa
- um creme de verduras
- umas verduras
Ainda que em ocasiões podes optar por outras opções que não sejam verduras, como:
- arroz
- pasta
- batatas
A seguir…
Tens várias possibilidades, o ideal é tratar de não escolher o mesmo que tomaste no almoço para variar e assim oferecer o teu organismo uma ampla variedade de nutrientes. Aà vai!
- uma lata pequena de atum
- um bife de frango sem pele
- um bife de peru
- um lombo magro de vitela, porco ou boi
- uma ração de coelho
- uns mexilhões
- um ovo
- um punhado de camarões
- umas fatias de peru ou presunto defumado
- uma ração de peixe gordo ou magro
De sobremesa…
Como norma geral nada de doces, reserva-os para ocasiões especiais. Se quiseres dar-te o luxo podes optar uma mousse baixa em calorias, umas porções de chocolate amargo, etc.
Para a semana melhor opta por fruta ou lácteo desnatado.
- iogurte desnatado
- peça de fruta
- macedónia
- queijo fresco com confitura sem açúcar
- queijo fresco com marmelo
- batido de frutas
Jantar express…
E se um dia estás realmente cansada e não queres cozinhar (não caias no erro de jantar comida pre-cozinhada ou qualquer doce ou fast-food) podes tomar:
- tigela de cereais integrais com leite + 2 peças de fruta
- sanduÃche de peru e queijo + 2 peças de fruta
- lata de conservas (cavala, atum, mexilhões, etc.) + 2 torradas de pão integral + iogurte desnatado
Escrito por Colum
Outros post relacionados
