Ideias para preparar pequenos-almoços equilibrados e nutritivos
Proponho-te um plano para que cada manhã te prepares diferentes pequenos-almoços equilibrados e nutritivos para que nem te sobre, nem te falte nada.
Não te esqueças que esta primeira comida do dia é imprescindível e o melhor é dedicar-lhe no mínimo 15 minutos, se andares com pouco tempo pelas manhãs pode parecer muito tempo mas vale a pena o esforço. Tomar o pequeño almoço com calma e mastigando sem pressas oferece muitos benefícios à tua saude e dieta.
O pequeno-almoço deve contribuir com 300 calorias. Tem em conta que a tua dieta diária deve oferecer-te entre 1.500 e 2.000 calorias, distribuidas ao longo das 5 refeições do dia.
O mais importante para tomar o pequeño almoço correctamente é saber qual é a combinação ideal:
FRUTA + LÁCTEO + CEREAIS
Embora esta fórmula admita variações, assim como outros produtos: bolachas, ovo, fiambre, biscoito, etc. Não se trata de comer sempre o mesmo, o ideal é variar para assim oferecer à tua dieta todo tipo de nutrientes.
Propomos-te uma série de alimentos com os seus nutrientes e quantidade de calorias para compores ao teu gosto seguindo estas pautas e orientações:
- Suco de laranja ratural
- As vitaminas mais leves
- Um copo tem 88 calorias
- Macedónia de frutas
- Múltiplas vitaminas
- Uma tigela oferece 50 calorias
- Café com leite desnatado
- Cálcio e proteínas
- Uma xícara oferece apens 15,5 calorias
- Pingado (café)
- Com leite desnatado são apenas 10 calorias
- Cereais integrais
- Oferecem fibra, vitaminas, proteínas e hidratos de carbono, com poucas gorduras
- 30 gramas oferecem cerca de 100 calorias
- Barrinhas de cereais
- Aposta pelas ricas em fibra e baixas em gorduras
- Cerca de 140 calorias por barrinha
- Torradas com doce de frutas
- Cereais e hidratos de carbono
- Opta pelo doce de frutas baixo em açúcar
- 100 calorias por torrada
- Biscoito
- Proteínas, hidratos de carbono e gorduras
- Dá-te ao luxo de vez em quando
- Um troço pequeno apenas contém 150 calorias
- Bolachas integrais
- Proteínas, hidratos de carbono, gorduras e fibra
- Uma bolacha oferece 38 calorias
- Queijo fresco
- Rico em cálcio e proteínas
- 100 gramas são 190 calorias
- Iogurte desnatado
- Vitaminas, cálcio e proteínas
- 125 gramas oferecem sobre 40 calorias
- Muesli
- Oferece fibra, vitaminas, cereais, hidratos de carbono, etc.
- Toma-o com leite ou iogurte desnatado
- 50 gramas são 180 calorias
- Torrada untada com queijo fresco
- Cereais, hidratos de carbono e gorduras
- Cada torrada contém 180 calorias
- Torrada com fatia de presunto sem sal
- Fonte de proteínas
- São apenas 93 calorias
Escrito por Colum
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