Precisas emagrecer? Os pontos chave para perder peso, sem recuperá-lo
Podes ter um corpo esbelto sem dietas estrictas, sem passar fome e sem ter que recorrer a métodos perigosos para a saúde.
Não digo que seja simples, mas com os conselhos adequados é possÃvel e realmente evitarás o temido efeito rebote, isto é, voltar recuperar os quilos perdidos…
Se fizeres uma dieta de emagrecimento saúdavel conseguirás adquirir uns hábitos e uma rotina que te ajudará a ter o corpo que queres, toda a vida.
Se optas por uma dieta milagre ou realmente baixa em calorias que apenas te faz passar fome, apenas conseguirás desactivar o teu metabolismo e acumular mais gorduras, e além disso, quando deixares essa “dieta”, eses quilos voltarão à tua balança.
Os pontos chave para perder peso, sem recuperá-lo:
Como preparar os teus menus
- Come 5 vezes no dia. Não esqueças comidas e organiza um pouco os teus horários!!! É esencial para não passar fome, evitando assim que comas entre horas e te dês uma fartadela, e também para não sentir-te cansanda ou decaÃda e para manter o teu metabolismo activo.
- Já sabes que comer 5 vezes no dia se traduz em comer frequente mas quantidades pequenas ou moderadas. Não esqueças um lanchezinho à tarde, um pequeno almoço e o jantar!!!
- Em cada pequeno almoço, almoço e jantar deves adicionar proteÃnas, hidratos de carbono e gorduras. Aposta pelos menus que saciem e saúdavels!
- Bebe 8 copos de água no dia.
- Elabora as tuas refeições de forma saúdavel, sem adicionar gorduras ou calorias. Opta por cozimentos simples, como na chapa, ao vapor ou ao forno, e esquece as frituras.
- Se um dia almoçares mais do que deves, não dês tudo por perdido, e compensa os excessos.
5 rações de frutas e verduras
As verduras e as frutas quase não têm calorias e também contêm muita água, vitaminas, etc. Enche a tua geladeira de frutas e verduras para tomar entre horas e como sobremesa.
Aposta pelas saladas!!!
Se  não queres reprimir-te, toma melão, morangos, maçãs laranjas, manga, cerejas, kiwi, pessegos, etc. ou tomates, brócolis, feijões verdes, cogumelos, abóbora,…
Os cÃtricos segundo diferentes estudos têm um efeito queima gorduras; portanto cada dia trata de tomar no mÃnimo uma peça destas frutas como toranja, laranja, limão, tangerina. O kiwi é também uma fruta queimadora de gordura.
- 2 rações de verduras: 2 pratos de verduras distribuidos ao longo do dia no almoço e no jantar.
- 3 rações de frutas: 3 peças de fruta distribuidas ao longo do dia no pequeno almoço, o lanchezinho da tarde e a sobremesa.
Toma proteÃnas
As proteÃnas ajudam a emagrecer porque saciam muito e não são “aditivas” como os doces. No entanto deves optar pelas proteÃnas baixas em gorduras e , é claro, com uma preparação que não adicione calorias.
- Opta pelos lácteos desnatados, no dia podes poupar cerca de 200 calorias com a mudança. São proteÃnas sãs ideais para activar o teu metabolismo, tomar o cálcio que precisas e ajudarás a manter em bom estado os teus músculos favorecendo assim a queima de calorias.
- Toma carne no mÃnimo 3 vezes por semana. Se não a tomas se debilitam os teus músculos e o teu metabolismo se torna mais lento e conseguirás que todo o que comas te engorde. Opta pelas carnes brancas, embora não tenhas que renunciar à s vermelhas, apenas deves evitar as peças ricas em gordura, portanto escolhe as carnes mais magras. Esquec o fiame graso e opta pelo peru baixo em gorduras ou o presunto esfumado.
- O peixe é outra fonte de proteÃnas, toma-o 3-4 vezes a la semana. É baixo em gorduras e contribue com vitaminas e minerais esenciais. Recorda que o peixe gordo também é preciso pela sua contribuiçao em ácidos grasos, como Omega 3 e 6.
- Não esqueças os ovos e os legumes, são uma fonte saúdavel de proteÃnas. Além disso os legumes são uma fonte de fibra e realmente saciam. Toma legumes 2 vezes por semana e ovos, aproximadamente 3-4 na semana.
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