Precisas emagrecer? Os pontos chave para perder peso, sem recuperá-lo
Hidratos de carbono e gorduras
Embora estejas fazendo dieta, não deves eliminar da tua alimentação os hidratos de carbono e as gorduras porque se não os tomas o teu metabolismo se torna lento, pelo que te será mais difÃcil emagrecer e mais fácil engordar, e também não lhe oferecerás ao teu organismo todos os nutrientes que precisa para sentir-te bem e funcionar correctamente.
A gordura é precisa porque faz que o teu organismo libere uma substância chamada leptina que faz que te sintas saciada, aumente o gasto energético, queimando assim gorduras e calorias.
- Mas não vale qualquer gordura, não podes tomar bolos, tortas, batatas fritas, bolachas, molhos, patês ou fiames.
- Recorda que o azeite de oliva é uma gordura que podes utilizar para alinhar e preparar os teus pratos, mas tem em conta que não deves tomar mais de 3 colheres no dia, porque é muito calórico.
E sobre os hidratos de carbono deves saber que te ajudam a queimar calorias:
- Sempre que optes pelos hidratos ricos em fibra e baixos em gorduras, como o pão, o arroz, a massa e cereais de pequeno almoço, preferivelmente integrais.
- Em cada comida deves adicionar uma porção de hidratos, Podes tomar entre 4-6 no dia, recorda sempre que sejam pequenas, por exemplo no pequeno almoço uns cereais integrales, na comida arroz e no jantar com torrada integral.
Faz exercÃcio!!!
Não há dúvida que fazer exercÃcio ajuda a perder e a manter um peso saúdavel, e é que as pessoas que fazem exercÃcio de forma regular disfrutam dos seus benefÃcios durante horas ainda quando já não estão em movimento ajuda a activar o metabolismo e, portanto, a queimar mais calorias ao longo do dia.
Bicicleta
- É ideal para baixar peso.
- Trata-se de um exercÃcio aeróbico, parecido a correr, que exige uma grande demanda de oxigénio pelo que o músculo utiliza como combustÃvel as reservas de gorduras.
- Para ser efectivo deve durar entre 30-40 minutos e deve praticar-se como mÃnimo 3 vezes na semana.
- Este exercÃcio activa o metabolismo, isto é, a queima de gordura, pelo que o corpo quando finaliza o exercÃcio segue queimando calorias.
- Se és preguiçosa para andar de bicicleta, podes ir a aulas de spinning.
Caminhar
- Activa o metabolismo se se fizer de forma regular.
- Trata-se de um exercÃcio completo que implica um grande número de músculos pelo que se favorece a queima de reservas de gorduras.
- Para que seja efectivo deve fazer-se com frequência e, no mÃnimo, deves caminhar 30 minutos a bom ritmo.
- Escolhe um calçado adequado.
Dançar
- O tipo de dança não é importante, melhor se for movido, mas o essencial é praticá-lo com frequência
- Se fores variando o tipo de dança conseguirás um maior benefÃcio já que desta forma utilizarás todos os teus músculos.
- A dança do vintre, ou a dança moderna, são boas opções para tonificar os teus músculos, queimar calorias e reduzir stress.
Pesos
- Fica a saber que por fazer peso o teu corpo não se vai tornar muito musculoso, senão que se vai tonificar e te ajudará a perder peso.
- Com pesos pequenos de dois quilos é mais que suficiente para fazer uma tábua de exercÃcio.
- Este tipo de exercÃcio com pesos ajudam a eliminar a gordura acumulada.
- O ideal é que combines esta rotina sã com um exercÃcio aeróbico ajudando assim a activar o teu metabolismo.
Escrito por Colum
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