Recupera-te dos excessos do verão com um pouco de dieta
Após finalizar as férias é preciso voltar à rotina e aos bons hábitos. Portanto já e momento para te cuidares um bocadinho mais e apostar por uma dieta muito digestiva, diurética e rica em fibra. Reduz as gorduras más assim como confeitaria, refrescos, álcool, café e frituras.
Recorda que deves comer 5 vezes por dia, não te saltes nenhuma comida!
Da preferência a frutas e verduras, não esqueças beber água, e practicar algo de desporto, como um paseio diário. Elabora as tuas refeições de forma simples e com pouca gordura, por exemplo, ao forno ou na chapa. E opta pelos lácteos baixos em gorduras ou desnatados.
Pequeno almoço
Começa com uma infusão de chá verde que tem um efeito diurético importante e contém antioxidantes. E depois adiciona algo sólido como por exemplo:
- 2 torradas integrais com una fatia de peru + uns pedaços de ananás fresco
- muesli acompanhado com iogurte + uma maçã
- iogurte desnatado com pedacinhos de fruta, um punhado de flocos de aveia e umas uvas passas
- 2 torradas integrais com rodelas de tomate e pequenas fatias de queijo fresco com um jorrinho de azeite de oliva.
- Cereais integrais com leite + pedaços de ananás fresco
- 2 torradas integrais untadas com queijo + 2 ameixas
- macedónia de uvas, maçã, ananás, laranja e pêra + um iogurte
Lanchezinho da manha
Aposta pelos lanchinhos sãos, como por exemplo os seguintes:
- iogurte denadado e ananás
- copo de leite e 2 torradas integrais
- uma maçã e uma tisana
- 2 tortinhas de arroz integral
- fatia de peru e 4 baguetes
- punhado de nozes
- smoothie de frutas e verduras
Almoço
Recorda que deves adicionar verduras às tuas refeições por as suas propriedades diuréticas, por oferecerem poucas calorias e porque são ricas em fibra.
- Cozido de hortaliças + bife de peru + maçã
- brócolos + atum na chapa + queijo fresco com um jorrinho de mel
- feijões + bife de frango + kiwi
- espinafres + ovo cozido + iogurte
- salada verde + coelho + punhado de nozes
- couve de bruxelas + merluza ao vapor +uvas
- couveflor + salmão na chapa + 2 ameixas
Lanche de tarde
- iogurte com flocos de aveia + kiwi
- 2 bolachas integrais + copo de leite
- smoothie de frutas + 2 torradas integrais
- requeijão com jorrinho de mel + 2 ameixas
- uvas e queijo fresco + ananás natural
Jantar
- refogado de cogumelos e alhos + ananás fresco + iogurte
- arroz integral com verduras e uma lata pequena de atum + maçã
- sopa de verduras + sépia na chapa + 4 figos secos
- salada de verduras com queijo fresco + omelete de um ovo + iogurte
- presunto com melão + maçã + kiwi
- creme de abóbora + camarões na chapa + ananás fresco
- grelhado de verduras variadas + iogurte + um punhado de nozes
Escrito por Colum
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