Após as comilanças próprias do Natal o teu estômago merece um respiro e é que compensar os excessos das festas evitará que aumentes de peso e favoreças a eliminação de toxinas.

Portanto, trata-se de que o dia depois ou os dias livres entre jantares ou almoços te cuides um bocadinho mais e apostes por uma dieta muito digestiva, diurética e rica em fibra. Deves reduzir as gorduras más bem como a comfeitaria, as bebidas refrigerantes, o álcool, o café e as frituras.

Recorda que deves comer 5 veces no dia, não te saltes nenhuma refeição! Dá preferência a frutas e verduras, não te esqueças de beber água, e praticar algo de desporto, como um passeio diário.

Elabora os teus pratos de forma simples e com pouca gordura, como ao forno ou na chapa. E opta pelos lácteos baixos em gorduras ou desnatados.

Pequeño-almoço

Começa com uma infusão de chá verde que tem um efeito diurético importante e oferece antioxidantes. E depois acrescenta com algo sólido como por exemplo:

• 2 torradas integrais com uma fatia de peru + uns pedaços de ananás fresco
• Muesli acompanhado com iogurte + uma maçã
• iogurte desnatado com uns trocinhos de fruta, um punhado de flocos de aveia e umas uvas passas
• 2 torradas integrais com rodelas de tomate e lonchinhas de queijo fresco com chorrinho de azeite de oliva.
• Cereais integrais com leite + troços de ananás fresco
• 2 torradas integrais untadas com queijo + 2 ameixas
• macedónia de uvas, maçã, ananás, laranja e pêra + um iogurte

Lanchezinho da manhã

Aposta pelos lanchezinhos sãos, como por exemplo os seguintes:

• iogurte desnatado e ananás
• copo de leite e 2 torradas integrais
• una maçã e uma tisana
• 2 tortas de arroz integral
• fatia de peru e 2 torradas integrais
• Punhado de nozes
• Liquefeito de frutas e verduras

Almoço

Recorda que deves adicionar verduras aos teus pratos pelas suas propriedades diuréticas, por oferecer poucas calorias e porque são ricas em fibra.

• Cozido de verduras + bife de peru + maçã
• brócolos + atum na chapa + queijo fresco com toque de mel
• feijões + bife de frango + kiwi
• espinafres + ovo cozido + iogurte
• salada verde + coelho + punhado de nozes
• couve-de-bruxelas + pescada ao vapor +uvas
• couve-flor + salmão na chapa+ 2 ameixas

Durante os meses da gravidez é fundamental cuidar os teus hábitos diários e a tua alimentação. Uma correcta alimentação é um pilar essencial para uma gestação saudável e um futuro bebé são. Com o Natal a nossa rotina diária está bastante alterada o qual é normal e também não é sensato renunciar a isso, embora devamos tratar de seguir com os nossos hábitos saudáveis e não deixar-nos levar pelas tentações do Natal.

É normal e sensato pensar que “um dia é um dia” e por um excesso não se passa nada, mas isto não deve levar-nos a ideias erróneas. Comer sem medida pode provocar numerosos problemas ou complicações. Também não se pode cair no erro de pensar por tomar um copo ou dois de vinho ou champanha não passa nada.

Caso sofras alguma complicação durante a gravidez, como a diabete gestacional ou pré-eclâmpsia deves extremar as precauções quando comeres no Natal.

A grávida não deve descuidar a sua alimentação em nenhum momento, pelo que embora algum dia possas fazer uma excepção, deve seguir uma série de pautas.

Não deves comer muito rápido, abusar dos doces, escolher pratos copiosos e gordurentos tem consequências, porque obrigas ao estômago a trabalhar muito mais do habitual com a conseguinte sensação de mal-estar e chatice e durante a gravidez estes incómodos provocam maior mal-estar e lutar contra eles não é fácil.

Já normalmente durante a gravidez as digestões podem tornar-se de por si complicadas pela menor mobilidade gastrointestinal associada a prisão de ventre e excesso de gases, relaxação do esfíncter que comunica o esófago com o estômago que favorece o refluxo de ácidos do estômago ao esófago.

Portanto, se comemos de forma excessiva vamos sofrer em maior grau estas complicaçoes digestivas. Mas se seguires uma séie de recomendações é provável que te livres dos incómodos digestivos.

Truques para evitar os incómodos digestivos no Natal

• Uma das chaves para evitar os incómodos digestivos na gravidez é a moderação na quantidade. Está claro que no Natal se come de mais, não te vou pedir que não comas, mas sim que não comas até rebentar! Podes comer um pouco de tudo mas sem devorar o que há na mesa.
• É importante que mastigues muito bem a comida para dar-lhe menos trabalho ao estômago.
• Evita os alimentos que provocam digestões pesadas (tarefa difícil no Natal), como as refeições gordurentas, as guarnições pesadas, como as frituras, os molhos e cremes, sobretudo os realizados com nata, queijos e em geral muito azeite. E também evita os pratos muito elaborados, como os pastéis de carne ou pratos feitos com folhado.
• Portanto, opta por pratos com elaborações leves, como ao forno ou na chapa, e acompanha os pratos com condimentos, guarnições e molhos leves, como um molho de iogurte, cogumelos salteados, verduras na chapa, aspargos, etc.
• Cuidado com as espécies. As picantes não vão bem porque irritam a mucosa gástrica.
• As carnes brancas asim como o peixe resultam mais digestivas que as carnes vermelhas, para além do cordeiro ou o pato que resultam bastante pesados para o estômago. Caso tenhas dúvidas aposta por um peixe magro ao forno que sempre é a opção mais digestiva.
• O vinagre de maçã e de suco de limão, são os vinagres mais digestivos e ajudam a reduzir a acidez.