Como vai a a dieta para desfazer-te dos quilos que deixou o Natal??

Para animar-te a seguir comendo saudavelmente proponho-te diferentes lanches e merendas para poderes lambiscar mas engordar…

Aqui tens 15 propostas para não passar fame e não ganhar nem uma grama!!

• Um tigela das frutas que mais gostes o mais te convierem já cortadas e prontas  para que te seja fácil de tomar e não cair na tentação de comer lago que não te convém.
• Os frutos secos e deshidratados são outra variante. As uvas passas, ou as frutas deshidratadas são guloseimas sãs.
• Os snacks de cereais são outra opção para tomar cereais, mas tens de reparar em que realmente sejam saudáveis; para comprovar  isto lê a etiqueta de informação nutricional porque alguns snacks que existem no mercado são quase “tabletas de chocolate”, e isso sim que nao é um lanchezinho são. Na actualidade há snacks de cereais baixos em gorduras, mas de qualquer moda comprova os ingredientes.
• Os sumos melhor se forem naturais porque os que estão já feitos têm mais calorias e realmente por vezes deixam de ser sumos por tudo o que lhes adicionam e a pouca fruta que contêm…
• Os milkshakes de frutas feitos com iogurte ou leite são uma opção saborosa sobretudo nos meses de calor. Podes fazê-los na batedeira misturando um pouco de sumo, um iogurte (desnatado, melhor!!!!!) e uma peça de fruta. Evita adicionar muito açúcar!!

• Também podes misturar uns pedaços de fruta com iogurte.
• Dos tortas de arroz com duas fatias de presunto defumado.
• amêndoas, nozes, avelãs ou castanhas de caju são um lanche são, mas devem tomar-se com  moderação. Com um punhado é suficiente. O melhor é que podes levá-los sempre contigo porque não precisam de refrigeração nem preparação!
• Pode soar esquisito mas antes a gente tomava sanduíches e estava mais sã… Enfim, os sándwiches têm uma má fama que não se merecem, se os encheres de alimentos saudáveis e baixos em gorduras são perfeitos para tomar entre outras. Não te passes com o tamanho do sanduíche!!!Atenção ao que lhe metes: opta pelo vegetais, fiames leves como o peru ou o presunto. Quanto ao queijo,se tiveres vontade, opta por um baixo em gorduras, e como norma evita os fiames gordurentos (como o chouriço) e os patés porque são muito calóricos e ricos emgorduras.

• O pão de sanduíche não é mã opção, mas eu personalmente recomendo o pão de sempre, o pão de barrra, o tradicional porque  a sua elaboração é mais natural (farinha, água e sal) e não costumam adicionar-lhe conservantes e outros ingredientes, como gorduras vegetais.
• Outra variante são as torradas, crackers ou os biscotes, podes tomar por exemplo entre 2 ou 4 acompanhadas de algo leve ou sós com um copo de leite.
• Duas rabanadas de pão integral acompanhadas com fatia de tomate e atum.
• Duas torradas com queijo leve e doce de fruta baixo em calorias.
• Podes tomar cereais com leite, iogurte ou requeijão, mas já sabes opta por lácteos desnatados para não adicionar calorias de mais. Com 40-50 gramas de cereais é suficiente. Por tanto presta cuidado com as tigelas e vasilhas grandes, porque podem ser um engano… Melhor opta pelos cereais integrais e baixos em gorduras, ou os tipo muesli. Atenção aos cereais banhados em chocolate, mel ou açúcar.

Escrito por Colum