Como já podes intuir, com tomar um bífidus no dia, não acabas com o problema da prisão de ventre. Resulta imprescindível mudar um bodadinho a tua dieta e o teu  estilo de vida.

Um dos pontos-chave é o aumento de fibra, mas por vezes com isso não é suficiente, e é que o stress, o sedentarismo e certos hábitos alimentícios provocam que o teu organismo não funcione com regularidade.

A chave para melhorar tu trânsito intestinal:

1. Toma 70 gramas de fibra no dia

Para conseguir essa quantidade apenas ten de tomar certos alimentos ricos em fibra.

• Feijões secos: 25
• Figos secos: 18
• Flocos de cevada: 17
• Ameixas secas: 16
• Ervilhas secas: 16
• Grãos-de-bico secos: 15
• Lentilhas secas: 14
• Sementes de linho: 14
• Pão integral de centeio: 13
• Amêndoas: 12
• Flocos de trigo: 12
• Arroz integral: 12
• Avelãs: 10
• Flocos de aveia: 10
• Pão integral de trigo: 9
• Maíz: 9
• Tâmara: 8
• Muesli: 7
• Espinafres: 6
• Nozes: 5
• Acelgas:5
• Cereais do pequeno-almoço: 4
• Banana: 4
• Pão branco: 2
• Maçã: 2
• Kiwi: 2

2. Bebe 2 litros de água no dia

• A água não é laxante, mas ajuda à fibra a arrastar os resíduos, por isso ajudará a regular o teu trânsito intestinal.
• Se tens dificultade para tomar 2 litros, ajuda-te com zumos, caldos ou com infusões, que também conta.

3. Toma 2-3 colheres de sopa no dia de azeite de oliva

• O azeite de oliva numa dose moderada, é benéfica até para a prisão de ventre.

4. Toma 1-2 iogurtes tipo bífidus no dia

• Este tipo de iogurtes ajudam a reparar a flora intestinal

5. Move-te

• Caminha, dança ou vai ao ginásio mas tem claro que praticar exercício te ajudará.
• O sedentarismo causa o intestino preguiçoso.

Escrito por Nerea